Kaip numesti svorio hiit
Turiu programą kurią sudarė treneris, kilnoju svarmenis. Kadangi manoma, kad visas HIIT pratimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir dega daugiau angliavandenių bei riebalų treniruotės ir poilsio metu. Išplėstinis treniruoklis, kuris nori iššūkio, gali turėti 2: 1 darbo poilsio santykį. Nėra vieno geriausio ir tiksliausio procento, nes kiekvienas žmogus skirtingas.
Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų. Gebėjimas atlikti skirtingas veiklas skirtingo intensyvumo lygiu reiškia, kad turite daugybė būdų, kaip išgauti širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. Vienas iš jų yra aukšto intensyvumo intervalų mokymas HIIT. Įrodyta, kad HIIT treniruotės padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų per trumpesnį laiką.
Dar geriau, jei dirbate pakankamai sunkiai, gausite puikų poveiki. Po jūsų treniruotės jūsų kūnas sudegina dar daugiau kalorijų, kad jūsų sistema sugrįžtų į normalią būseną.
Puikus dalykas apie širdį yra tai, kad yra tiek daug pasirinkimų.
Kita didelė HIIT mokymų nauda yra tai, kad tai yra daug būdų tai padaryti, galite kas savaitę atlikti kitą HIIT treniruotę ir niekada pakartoti tą patį. Nustatydami HIIT treniruotes, dėmesys turėtų būti skiriamas keturiems svarbiems dalykams: atkūrimo intervalo trukmė, intensyvumas, dažnumas ir ilgis. Paprastai darbo intervalas turi būti bet kur nuo 5 sekundžių iki 8 minučių intensyvumu, kuris yra procentų didžiausio širdies susitraukimo dažnio, jei naudojate tikslines širdies ritmo zonas arba lygį pagal šią suprantamą veikimo diapazoną taip pat žinomas kaip jūsų suvokiamo krūvio greitis RPE.
Kaip ilgai jūs tarpusavyje atsiliepsite, priklauso nuo jūsų fitneso lygio ir tikslų.
Išplėstinis treniruoklis, kuris nori iššūkio, gali turėti 2: 1 darbo poilsio santykį. Tai reiškia, kad poilsio laikas yra trumpesnis nei nustatytas darbas, pvz. Dėl mažiau intensyvaus treniruotės santykis gali būti 1: 2, sunkiai dirbti 30 sekundžių, o po to - 1 minutė poilsio.
Fresh articles
Taip pat galite laikytis poilsio laiko intervalų, kaip ir darbo intervalai. Turint tai visa tai, žemiau yra 5 skirtingų HIIT treniruočių, tinkančių bet kokiam treniruokliui.
Tačiau, prieš pradėdami, norėsite išlaikyti keletą dalykų.
Sėdmenis sudaro trys pagrindiniai raumenys: didysis sėdmens raumuo gluteus maximusmažasis sėdmens raumuo gluteus minimus ir vidurinis sėdmens raumuo gluteus medius. Susiję straipsniai Gydytojas Barkauskas pabrėžė grubią klaidą, daromą ryte: tai pats blogiausias dalykas 50 Nors sumažinti kūno riebalų kiekį vienoje konkrečioje vietoje nėra įmanoma, bendro kūno riebalų kiekio sumažinimas ir sėdmenų raumenų tonizavimas gali padėti suformuoti liesesnius ir dailesnės formos sėdmenis.
Labai intensyvus darbas yra nepatogus, ypač pradedantiesiems, ir daro didelę įtakądidelio intensyvumo pratimai, pvz. Prieš bandydami patobulinti treniruotes turėtumėte turėti bent kelias savaites treniruočių pagal savo diržą ir įsitikinkite, kad atlikite šiuos veiksmus: Kruopščiai sušilkite prieš treniruotę. Kaip numesti svorio hiit padės jūsų protui ir kūnui pasiruošti treniravimui ir apsaugoti nuo sužalojimų.
Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
Stebėkite savo intensyvumą. Idėja yra dirbti taip sunkiai, kaip jūs galite dėl siūlomų intervalų. Tai kaip numesti svorio hiit būti dusuliuojanti, o kai kurie intervalai tęsiasi, kad galų gale jūsų kūnas trokštų deguonies. Jei manote, kad tai per daug, naudok papildomą atkūrimo laiką. Po tam tikros praktikos jūs žinosite, kaip toli galite stumti savo kūną.
Nuorodos kopijavimas
Praleiskite bet kokius judesius, kurie sukelia skausmą ar diskomfortą. Negalima pamiršti pratybų, jei kai kurie ne dirba tau.
Tik atlikite HIIT treniruotes kartus per savaitę, kad išvengtumėte pertvarossužeidimų ar išdegimo. Pabaigai atvėsinkite ir ištempkite. Čia nėra šokinėjimo, todėl pasirinkite šią, jei norėtumėte palengvinti HIIT mokymą, kurio intensyvumas yra žemesnis. Reikalinga įranga.