Kaip numesti šlaunies riebalus maitinant krūtimi

Maitinančioms — daugiau kalorijų Kol kūdikį maitinate krūtimi, teks atsisakyti griežtos dietos, nes šiuo metu jums reikia ne mažiau kaip kcal per parą. Moteris, kuriam būdingos tik maitinimas krūtimi paprastai iki 6 mėnesiųprieš nėštumą gali atsigauti, nes: Netrukus po gimdymo moteris praranda apie kg; Po 3 mėnesių galite prarasti iki kilogramų, jei esate tik maitinamas krūtimi; Po 6 mėnesių taip pat galite prarasti iki kilogramų, jei esate tik maitinamas krūtimi. Iki 1 kilogramo, pirmomis savaitėmis šiek tiek daugiau.

Priešingai populiarių įsitikinimų, angliavandenių miltai ir saldus gali būti naudojami praktiškai bet kokį kiekį - į riebalų atsargas, jie vargu ar transformuotų. Remiantis šia informacija, aš suformuluoti ir pradėjo laikytis paprastų taisyklių, po kurių nors žindančioms moterims gali lengvai ir greitai numesti svorio. Todėl mamos meniu turėtų būti pilnas ir įvairus. Jūsų kūne reikia pakankamo kiekio angliavandenių, kaip "kuro" pieno gamybai. Šiuo metu neįmanoma praktiškai mažai riebalų dietos, nes riebalų kiekis piene priklauso nuo tokių produktų, naudojamų žindančioms moterims, ir šis skaičius yra labai svarbus tinkamam vaiko vystymuisi.

Ši suma yra sudaryta iš visų produktų, tokių kaip sviestas, taukai, grietinė ir kt. Vietoj to kepkite ir virkite be aliejaus.

Minėtais būdais geriau valgyti natūralią mėsą, žuvis, šviežius ir virtus daržoves.

Kaip numesti svorio slauga

Jei norėsite valgyti po šio laiko, gerkite nesaldintą arbatą su pienu bet kokiu kiekiu. Šis gėrimas atpaliks nuo bado ir padės palaikyti žindymą vakare ir naktį.

Ką valgyti, kad svoris žindant kristų, o pieno netrūktų? Atsako gydytoja dietologė Jūratė Lipeikaitė. Po gimdymo liko antsvorio. Tikra tiesa — žinoma, jei maitinsitės sveikai ir su saiku. Pieno gamybai kasdien išeikvojama apie — kcal per dieną.

Po to, kai vaikui sukanka 6 mėnesiai, o jis gaus papildomą maistą, galite šiek tiek sugriežtinti dietą. Palaipsniui mažinkite riebalų kiekį savo dietoje, daugiausia dėmesio skiriant kūdikio kiekiui ir naudingumui.

Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato.

Jei vaikui suteiksite pakankamai sviesto su košėmis ar daržovėmis - su daržovių tyrėmis, jūsų riebalai gali būti saugiai suvaržyti. Kaip juos suskaičiuoti - aprašyta aukščiau. Galiu tik pasakyti, kad ši norma yra lengvai įdarbinama iš paprasto pieno, varškės, grūdų, kepinių ir kt.

Po šio laiko gerkite tik vandenį arba nesaldintą žalioji arbata. Kiekvienos moters organizmas yra individualus. Jei manote, kad dėl bet kurios iš išvardytų taisyklių sumažėja žindymo laikotarpis, pasitraukite iki to momento, kai vaikas daugiausiai valgys papildomus maisto produktus.

3 būdai, kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų

Atsisakykite alkoholinių gėrimų, gazuotų ir saldintų gėrimų. Taip pat reikėtų pamiršti greitai paruošiamą maistą, pusgaminius. Venkite pridėtinio cukraus. Keiskite jį natūraliais saldikliais.

Įtraukite į mitybą daugiau daržovių ir valgykite liesesnę mėsą. Vaisius valgykite tik pirmoje dienos pusėje. Tačiau jų nereikėtų padauginti. Venkite produktų, kurie skatina pilvo pūtimą.

Jei dažnai pučia pilvą, vartokite papildomai maistinių skaidulų.

Valgykite mažesnėmis porcijomis, tačiau dažniau. Dažniau ir reguliariai valgant suaktyvinsite medžiagų apykaitą.

Riebalų degintojas ksenadrinas, Naujausi įrašai

Idealu maistą paskirstyti per dieną taip, kad valgytumėte 5 kartus. Dar vienas patarimas. Rekomenduoju prieš pradedant sveikai maitintis išsivalyti organizmą. Tai gali padaryti tiek laikantis detoksikacinio mitybos plano, tiek vartojant natūralius produktus, kurių sudėtyje yra pelyno. Beveik visos svorio metimo programos veikia, tačiau tik tada, jei jos motyvuoja dietos besilaikantįjį sumažinti gaunamų ir padidinti išdeginamų kalorijų skaičių kasdien fiziškai judant.

Į ką atkreipti dėmesį renkantis svorio metimo programą?

Įsitikinkite, kad ji saugi. Nesvarbu, ar susikūrėte nuosavą svorio metimo programą ar naudojatės dietologo sudaryta, įsitikinkite, kad ji nepadarys žalos jūsų sveikatai. Saugi dieta yra ta, kurios metu gaunamos visos būtinos maisto medžiagos: vitaminai, mineralai, baltymai. Jei norite numesti svorio, turite suvartoti mažiau kalorijų, tačiau ne organizmui būtinų vitaminų ir mineralų.

Kaip numesti svorio žindant

Antsvoris turi būti prarandamas lėtai. Jei svorio metimo programa gera, kilogramai krenta iš lėto ir negrįžta su kaupu atgal. Susijusios ligos Geriausia atsikratyti g per savaitę ar dvi.

Daugiau valgykite gerųjų riebalų, kurių gausu aliejuje, riebioje jūros žuvyje, riešutuose. Riebalai, turintys omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių, yra labai svarbūs mažylio smegenų ir tinklainės vystymuisi.

Omega-6 riebalų rūgščių gausu saulėgrąžų, rapsų, alyvų aliejuje, o omega-3 — riebioje žuvyje, riešutuose, saulėgrąžose ir kitose sėklose. Beje, nuo to, ar mamytė gauna tinkamų riebalų nėštumo ir maitinimo metu, priklauso ir tai, ar toliau gyvenime vaikas bus nutukęs, ar ne.

Laikykitės valgymo režimo. Tai padės sumažinti per didelį suvalgomo maisto kiekį. Valgykite tris kartus: ryte, vidury dienos ir į pavakarę. Kai tarp valgymų ilgesnis tarpas, skrandžio nereikėtų laikyti tuščio ilgiau nei keturias valandas ir ko nors užkąsti: suvalgyti liesą jogurtą, obuolį.

Kaip lieknėti po gimdymo | edukatoriai.lt

Venkite užkandžiavimo. Leidžiant laiką su mažyliu namie gali kilti pagunda vis dažniau atsidaryti šaldytuvą ir ką nors įsimesti į burną. Būtent toks polinkis nuolat kramsnoti yra pats tikriausias gražios figūros priešas.

Tiksliai nusistatykite, kiek užkandžiauti sau leidžiate per dieną, ir to plano laikykitės. Neperžengti ribų bus lengviau, jei visus užkandžius pvz. Atsisakykite menkaverčių maisto produktų. Išsiverskite be pusgaminių, nes jie dažniausiai būna labai kaloringi ir riebūs.

Teisingo krūties apžiojimo požymiai

Stenkitės vengti riebaus maisto — margarino, padažų, užpilų, riebios mėsos, šviežio pieno, sauso ir greitai paruošiamo maisto, pyragaičių, bandelių. Mėsą, daržoves geriau troškinti ar virti.

Riebaluose kepto patiekalo pvz.