Kaip kultūristai praranda kūno riebalus. Newest ideas

Schoenfeldas rekomenduoja per dieną suvartoti 1,8 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio. Žmogaus kūnas yra labai sudėtingas mechanizmas. Pataikymo, nėra. Tai vadinama hipertrofija.

Nežiūrint į augantį populiarumą, moksliškai pagrįstų rekomendacijų šiam sportui trūksta. Šios apžvalgos tikslas yra pateikti moksliškai pagrįstas rekomendacijas.

STRAIPSNIAI APIE PAPILDUS IR MITYBĄ

Galbūt praktikams, sportininkams ir treneriams, ši apžvalga bus naudinga rengiantis varžyboms. Šio periodo metu stengiamasi sumažinti riebalinę kūno masę ir išlaikyti liesą raumeninę masę. Periodo trukmė mėn. Periodo trukmė —priklauso nuo varžybų skaičiaus metuose, trunka mėn.

Kartais, bet ne visuomet, būna ir lengvesnių treniruočių periodai, kurių tikslas yra atsigauti po varžybų. Šių periodų trukmė būna iki 4 — 6 savaičių.

• Kaip netenkama kūno riebalų?
• Kultūrizmas Mitai Debunked: Kaip prarasti Atkaklus kūno riebalų, I dalis by Tomas Venuto Share on Facebook Share on Twitter Tomas Venuto atskleidžia kultūrizmo paslaptį, kad praranda įtampų kūno riebalų Mano straipsniuose apie užsispyrusią kūno riebalą, jūs sužinojau, kad tiek kieta kūno riebalų, tiek taškų mažinimas yra kultūrizmo mitai!
• Kaip prarasti bendrą kūno svorį- edukatoriai.lt, Kaip prarasti mažesnius kūno riebalus
• Kultūrizmo mitai išlaisvinti: atsparūs kūno riebalai, I dalis
• Nerimo vaistai turintys svorio netekimo šalutinį poveikį

Daugiausiai diskusijų tarp sportuojančių ir trenerių kelia priešvaržybinis periodas. Šio periodo vienas pagrindinių tikslų yra stipriai sumažinti riebalinę kūno masę, išlaikant raumeninę masę.

Šie tikslai pasiekiami mažinant suvartojamų kalorijų kiekį, intensyvint jėgos treniruotes ir padidinat aerobinių pratimų kiekį. Lyginant su tarpvaržybiniu ciklu, keičiasi mitybos ir papildų vartojimo strategijos.

Probiotikos bakterijos ir svorio kritimas

Kai kurios iš šių strategijų moksliškai pagrįstos, tačiau dauguma — ne. Šioje apžvalgoje pateikiama moksliškai pagrįstos mitybos ir papildų rekomendacijos ruošiantis natūralaus kultūrizmo varžyboms. Apžvalgoje nėra liečiamos treniruotės ir jų komponentai ruošiantis varžyboms. Kalorijų kiekis Klasikinė teorija teigia, kad norint sumažinti riebalinę kūno masę reikia suvartoti daugiau kalorijų, nei gaunama.

Šeši kūno riebalų tipai: ką reikia apie juos žinoti?

Tai gali būti pasiekta mažinant suvartojamų kalorijų kiekį ar didinant jų išeikvojimą. Labiausiai paplitusi antsvorio mažinimo taisyklė teigia: norint sumažinti 0,5 kg tiksliau — g sukauptų organizme riebalų, reikalingas kcal deficitas.

Power treniruotė ant batuto (bellicon trampoline)

Ši taisyklė remiasi teorija, kad 1 g riebalų turi apie 9 kcal o riebaliniame audinyje yra apie 87 proc. Šiuo metu suprantama, kad ši taisyklė yra labai supaprastinta.

Category: DEFAULT

Ji nevertina riebalų metabolizmo procesų esant energijos deficitui. Pavyzdžiui, žinoma, kad sumažinus vartojamų kalorijų kiekį, organizmas adaptuojasi prie naujų sąlygų ir medžiagų apykaitos greitis lėtėja.

Išsami organizmo adaptacijos mechanizmų esant kalorijų deficitui analizė yra straipsnyje — Trexler E, Smith-Ryan A, Norton L: Metabolic adaptation to weight loss: implications for the athlete. J Int Soc Sport Nutr Nustatant suvartojamų kalorijų kiekį reikia kaip kultūristai praranda kūno riebalus, kad nuo kalorijų deficito dydžio priklauso greitis, kuriuo mažės kūno masė.