Kaip greitai sudeginti užsispyrusius riebalus, Svorio metimo mitai ir tikrovė
Jie vis dar valgo greitą ir nevisavertį maistą. Niekas kitas už mus to nepadarys. Jis galėjo žaisti krepšinį.
Jums galbūt reikia griežtesnės mitybos dietos. Tik ar esate pasiruošę daryti tai, ko Jums reikia? Nuostabu yra tai, ką žmogus gali pasiekti, kai jis turi aiškų, tvirtą tikslą ir yra pasiruošęs padaryti viską, kad jį pasiektų.
Reikia įrodymų? Dauguma žmonių eina per gyvenimą tikėdamiesi, kad jie gali kažką pakeisti. Dievas man davė vieną koją, bet aš esu laimingas ir dėkingas, nors turiu daryti daugiau, nei galiu.
Main Navigation
Tik būdamas vaikas daug ko negalėjau. Dabar man nėra skirtumo — viena koja ar dvi. Viskas priklauso nuo minčių. Jis galėjo žaisti krepšinį. Jis mėtė ietį ir diską. Bet jis buvo gimęs su viena koja… Šis genetinis trūkumas jam netrukdė sutelkti dėmesį į kitus dalykus. Jis padarė geriausia, ką galėjo padaryti. Jam buvo daug sunkiau ir su savo menkesnėmis galimybėmis jis negalėjo pasiekti to lygio, kurį pasiekia žmonės be tokių trūkumų. Būti geresniu už kitus nebuvo jo tikslas.
Tai, ką jis darė, buvo geriausia, ką jis galėjo.
Jis tapo čempionu savo lygmenyje. Jis ėjo ir žaidė. Riebalai, kaip žinoma, susidaro, kai vienu kartu suvalgoma daugiau kalorijų, nei organizmas gali pasisavinti ir sudeginti.
Žinoma, tiesa, kad kai kurie žonės numeta svorio, kai vartoja nedaug angliavandenių. Taip pat tiesa, kad beveik kiekvienas fitneso varžybų dalyvis vartoja mažai angliavandenių pasiruošimo varžyboms periodu. Nežiūrint šių faktų, labai mažai angliavandenių turinti mityba nėra galutinis sprendimas svorio mažinimo programoje.
Melas yra sakyti, kad kai kurie žmonės negali to padaryti, nes jų medžiagų apykaita yra labai lėta. Ne kiekvienas taps Mis Fitness. Tačiau nemanykite, kad genetikos žodis čia yra lemiamas.
Beje, tokia mityba nėra sveika. Geriausia, kai ji taikoma tik trumpą laiką, siekiant specifinių tikslų pavyzdžiui, ruošiantis varžyboms. Labai mažai angliavandenių turinčios mitybos programos itin sunku laikytis. Jei iš mitybos ilgam laikui išbraukiami pagrindiniai angliavandeniai, žmogus pasmerkia save savotiškam kritimui žemyn. Kuo mažiau angliavandenių paliekama, tuo didesnis antsvoris grįžta vėl pradėjus juos vartoti.
- Pratimai, sudeginantys daugiau kalorijų ir pašalinantys užsispyrusius riebalus Bezzia
- Svorio netekimas mikrobangų krosnelėje
- Svorio metimo mitai ir tikrovė - Sveika dieta
- Šlovė svorio netekimas
Dėl to 95 proc. Mažai angliavandenių turinčios mitybos programos dažnai yra nesubalansuotos. Trūksta įvairių maistinių medžiagų. Sveikiausia dieta yra ta, kurioje subalansuotas baltymų, riebalų ir angliavandenių santykis ir yra pakankamai įvairaus maisto. Nereikia akcentuoti kurio nors vieno produkto ar produktų grupės. Mažai angliavandenių turinti dieta gali būti persotinta riebalais. Duonos ir blynų vartoti nereikėtų, bet pusryčiams alima valgyti kiaulieną, dešreles, sviestą, kiaušinius su tryniais.
Riebalai nebūtinai tukina. Vartojant riebalus ir baltymus tikrai krenta svoris, bet visiškai neišmintinga yra valgyti daug sočiųjų riebalų. Labai mažai angliavandenių turinti dieta sumažina jūsų energiją. Jaučiatės pavargę, irzlūs, treniruotės tampa kančia. Mažiau angliavandenių — mažiau energijos.
Mažiau energijos — silpnos treniruotės. Silpnos treniruotės — blogi rezultatai.
Svorio mažėjimas ribojant angliavandenius gali būti apgaulingas. Jūs tikrai numesite svorio, jei jų nevalgysite, bet… didelė prarastos masės dalis bus raumenys ir vanduo. Pavyzdžiui, numesite 2,5 kg per savaitę.
Skamba viliojančiai. Tačiau 1 kg iš jų bus vanduo, 1 kg — raumens audinio ir tik 0,5 kg sudarys riebalai. O juk nenorėjote prarasti svorio, troškote tik sudeginti riebalus! Daugelis žmonių atsikrato riebalų paprasčiausiai įtraukdami į savo dienotvarkę reguliarius mankštos pratimus ir šiek tiek pakoreguodami mitybą. Jie pradeda valgyti dažniau, kontroliuoja porcijų dydį, nevartoja sočiųjų riebalų, vengia cukraus ir panašiai.
Visiškai atsisakyti angliavandenių nėra sveika. Paprastai itin ekstremalūs sprendimai retai būna išmintingi. Mityba yra kaip ir gyvenimas: čia saugiausia laikytis vidurio. O taip! Ir… Jūs nesunkiai uždirbsite milijoną visai nieko nedirbdami! Turbūt teko girdėti panašų melą? Bandymas sudeginti riebalus be treniruočių, tai kaip bandymas sėdėti ant sulūžusios kėdės — jei nors vienos kojos nėra, kėdė griūva.
- Ar riedučiai dega pilvo riebalus
- Ar sudėtinis progesteronas sukelia svorio kritimą
Norėdami efektyviai deginti riebalus negalite pamiršti nė vieno iš keturių lemiamų komponentų: aerobinių pratimų, subalansuotos mitybos, pasižyminčios nedideliu kalorijų deficitu, treniruočių su svoriais ir, be abejo, tikslo siekimo bei motyvacijos. Nepaisyti to gali tik itin gausiai gamtos apdovanoti žmonės, galintys pasigirti itin greita medžiagų apykaita. Šiaip jau ypač sunku atsikratyti riebalų be treniruočių.
Gerbiamas treniruočių fiziologijos specialistas Tim Ziegenfuss sakė : " Papildai turi būti pyragaičio glaistas". Jei kas nors bando įtikinti Juskad nepasieksite savo tikslų be jų, tai būkite tikri, kad jie tik bando Jums kažką parduoti.
Dauguma komercinių mitybos programų yra labai mažo kaloringumo. Ironiška, bet kuo labiau Jūs mažinate kalorijas, tuo labiau lėtėja Jūsų medžiagų apykaita. Faktiškai, labai mažo kaloringumo dietos, gali padaryti Jus riebesniais. Taip pat ir psichologiškai neįmanoma pasiekti pastovaus riebalų deginimo badaujant.
Kai Jūs valgote mažai, Jūsų kūnas sunaudoja mažiau energijos. Kai Jūs valgote daugiau, kalorijų sudeginate irgi daugiau. Tai galutinis paradoksas. Labai mažo kaloringumo dietos ne tik sulėtina medžiagų apykaitą ir Jūs sudeginate mažai kalorijų, bet jos gali iššaukti ir raumens praradimą.
Galu gale Jūsų metabolizmas visai sustoja. Kai tai atsitinka, svoris nebekrenta ir bet kokį kalorijų padidinimą seka staigus riebalų padidėjimas. Šis " rikošeto efektas" yra neišvengiamas, kadangi niekas negali išsilaikyti mažo kaloringumo mitybos programos ilgą laikotarpį. Jūs galite laikinai numesti svorį, bet kiekviena schema galutinai priveda prie svorio padidėjimo ir praradimai tampa išaugusiais sunkumais. Blogiausia tai, kad Jūs tampate vėliau žymiai riebesniais dėl per mažo maisto kiekio.
Lawrence Lamb 'The Weighting Game ". Rūpestingai patikrinkite kalorijų rekomendacijas prieš pradėdami laikytis kokios nors dietos. Tokia mitybos programa, kurioje numatyta mažai kalorijų, iššauks svorio mažėjimą jau nuo pat pradžių, bet ji neveiks ilgai.
Lieknėjimą skatinantys medikamentai, vaistai
Jūs žinote, žmogaus organizmas yra labai gudrus - jis visada stengiasi išlyginti svarbiausių būsenų pusiausvyrą : medžiagų apykaitą, kūno temperatūrą, kraujo cukrų, hormonų lygį, rūgščių- šarmų balansą, kitas kūno sistemas ir visas jas reguliuoja, kad kūnas jaustusi saugiai ir komfortabiliai. Kai Jūs nusprendžiate prieš save imtis drastiškų veiksmų, tokių,kaip staigus svorio metimas, Jūsų metabolizmas į tai reaguoja - išlygina energijos pusiausvyrą, panašiai kaip termostatas palaiko reikiamą temperatūrą.
Kai tik organizmas pajaučia "atėjusį badą ", jis greitai orientuojasi - sulėtina metabolizmą ir Jūs sudeginate mažiau kalorijų. Geriau yra sudeginti riebalus treniruojantis, negu "numarinti juos badu ". Leidiniai turi savo pasaulėžiūrą. Jie negali spausdinti melagingos tiesos, ar ne? Jei jau tai išspausdinta, tai turi būti tiesa? Kitaip jie turėtų problemų. Straipsniai yra labiau įtikinantys negu įprasta reklama, todėl šiandien taip stengiamasi suteikti reklamai straipsnių formą.
Dauguma žmonių patiki beveik viskuo, jei tai išspausdina gerą reputaciją turintis leidėjas. Jūs galbūt pastebėjoe, kad daug straipsnių yra apie naujausius, geriausius papildus.
Tai nėra tikri straipsniai, tai nieko daugiau, kaip tik paslėpta reklama. Su adresu gale, kur galima jų užsisakyti Kaip paprasta. Net jei leidinys neturi tiesioginio intereso maisto papildų linijoje, Jūs negalite pilnai tikėti tuo, kad jie atskleidžia visą tiesą.
Jie tiesiog nenori pažeisti sutarčių su kompanijomis, kurios išleido reklamai didelius pinigus.
Idealu yra juos atlikti dideliu intensyvumu ir trumpais intervalais. Tokiu būdu sustiprinsime raumenis ir širdies bei kraujagyslių sistemą. Didelis privalumas yra tas, kad mums nereikės investuoti tiek daug laiko ir mes pasieksime didelę naudą. Kokius pratimus galime atlikti riebalų deginimui? Burpee Atliekant šį pratimą, vienu metu mobilizuojami daugybė raumenų.
Vienas puslapis didelio tiražo populiariame leidinyje kainuoja daug. Ar galvojate, kad koks nors leidinys išspausdins straipsnįsakydamas, kad " papildai neveikia " ir kitame puslapyje įdės tuos pačius papilduskuriuos kritikavo? Žinoma ne. Taigireklamos tikslas yra labiau sukelti susidomėjimą, nesukeliant minčių: veikia tas papildas ar ne. Dėl tokių priežasčių, kartais daugiau ir išsamesnės informacijos galime gauti iš mažo ir kuklaus bukleto, negu iš puslapio dydžio straipsnių.
Galvokite skaitydami! Viskam užduokite klausimus. Pasikliaukite sveiku protu. Saugokitės slaptų motyvų. Nors tai yra juodu ant balto, dar nereiškiakad tai - visiška tiesa. O gal tai skamba pernelyg gerai, kad būtų tiesa Kai kurios papildų kompanijos bando įtikinti, kad maistą pakeičiantys produktai, milteliai, kokteiliai turi "magišką " savybę mažinti riebalus ir didinti raumenis.
Tiesa yra tik tai, kad tai yra tik mitybos papildas. Tai atradimas, kai reikia pavalgyti greitai ir gauti pakankamai kokybiškų baltymų. Didžiausias tokio maisto privalumas yra tik patogumas. Taigi, kokybiški papildai tarnauja tada, kai Jūs skubate ir neturite laiko pavalgyti, bet jie nėra geriau negu maistas.
Žmogaus virškinimo sistema prisitaikiusi virškinti tikrą maistą. Maitinimasis kas trys valandos normaliu maistu žymiai padidina metabolizmą.
Tau melavo mielas drauge
Maisto papildai taip šio proceso nesukelia. Jei Jūs nevalgote tinkamo maisto - liesų baltymų, krakmolingų ir skaidulinių angliavandenių - nieko nebus. Joks papildas neaprūpins Jūsų visais maisto teikiamais privalumais.
Mes sukurti gaminti ir vartoti maistą - baltymus, angliavandenius, riebalus, o ne tabletes.
Jei Jūs norite, kad kūnas progresuotų - teks pamiršti vien iš papildų sudarytas dietas, maisto pakaitalus ir grįžti į pradžią. Tai reiškia maistą. John Parillo. Kai Jūs turite galimybes ir laiko, Jūs turite visada pasirinkti visavertį maistą, o ne maisto papildus. Xenadrin, Hydroxicut, Dietfuel, Stacker Turbūt kažką girdėjote? Jei ne, turbūt gyvenate paskutinius 10 metų kur nors urve, todėl kad riebalų degintojai sukeliantys termogenezę, pagaminti su augaliniu stimuliatoriumi efedra, buvo karščiausia mada svorio metimo industrijos istorijoje.
Milijonai buvo išleisti pirkti šiems produktams. Kai efedrą buvo uždrausta pardavinėti, dėl sukeliamo kraujospūdžio, jos vietą paprasčiausiai užėmė stimuliatoriai be efedros - silpnesnė šių papildų versija. Įvairių pavadinimų klestėjimas, atrodo, rūpinasi ateitimi Bet ar tie visi termogeniniai produktai yra reikalingi? Pavyzdžiui, prisiminkite kokią reklamą, žadančią " nerealius, kliniškai įrodytus " rezultatus su dramatiškomis kūnų nuotraukomis, kurie, tiesiog per naktį kaip greitai sudeginti užsispyrusius riebalus naudojant vieną ar kitą preparatą.
Jei koks nors papildas taip stipriai degintų kūno riebalus, pasaulyje nebūtų žmonių su viršsvoriu. Bet dabar jų yra. Šiandien žmonių, turinčių antsvorį, yra daugiau negu kada nors pasaulio istorijoje.
Netikėkite perdėta reklama! Žinoma, dar nereiškia, kad šie produktai visiškai neveiksmingi - problema daugiau yra apgaulingame marketinge ir reklamoje, negu pačiuose produktuose. Tvirtinimai yra paprasčiausiai keliantys pasipiktinimą. Riebalų degintojai veikia, bet jie nedaro stebuklų ir negali pakeisti maisto ir treniruočių. Įeinantys į sudėtį efedrinas, kofeinas yra stiprūs CNS stimuliatoriai, jie turi daug šalutinių poveikių ir kontraindikacijų. Būkite atsargūs vartodami termogeninius preparatus riebalų deginimui.
Nevartokite jų visiškai, jei esate jautrūs stimuliatoriaims, turite širdies sutrikimų, aukštą kraujospūdį, inkstų ir kt.
Kaip sudeginti riebalus, ir ką daryti, jei svoris nustojo kristi?
Jei nežinote ar produktą Jums vartoti saugu, pasikonsultuokite su savo gydytoju. Pagrindiniai Jūsų rezultatai bus, jei sunkiai treniruositės ir gerai maitinsitės. Be magiškų piliulių Kodėl taip yra, kad žmonėms taip neatrodo? Juk tai žmogaus prigimtinis dalykas. O mes visi kažkodėl norime greito virsmo… Papildų kompanijos iš dalies yra kaltos dėl mūsų požiūrio į greitą rezultatą.
Vietoje mokymo ir publikos lavinimo apie sveiką, lėtą ir palaipsnį riebalų deginimą, jie erzina ir vilioja labai sumaniomis marketingo akcijomis. Rekomendaciniai laiškai, patvirtinimai, studijos, nuotraukos yra neįtikėtinai įtikinamos, kadangi jos apeliuoja į Jūsų emocijas.
Tai stebuklas! Jeigu Jūs jau maitinatės puikiai subalansuotu, atitinkamo kaloringumo maistu, Jūsų treniruotėse yra vietos kardio pratimams ir darbui su svoriais, jeigu Jūsų sveikata puiki - tada ir tik tada Jūs galite pabandyti riebalų deginimo produktą.
Jei žmogus valgo mažai kaip greitai sudeginti užsispyrusius riebalus nesportuoja, jis gali numesti riebalus santykinai greitai ir lengvai. Kartu neteks ir daug taip reikalingo raumens audinio. Viskas ką jis turi padarytihoodia lieknėjimas - pakeisti mitybos ir judėjimo įpročius ir didžioji darbo dalis bus padaryta.
Visada tai reikalauja pastangų ir griežtos disciplinos. Kartais ieškojimas lengvesnio kelio, magiškų ginklų, gydymo būdų prieštaraujančių prigimčiai, tampa gairėmis. Žodis "paprastas " - reiškia, kad niekas netrukdo procesui. Kaip algebroje - įstatai nežinomuosius ir formulė parodo teisingą rezultatą.
Bet taskas sako Jumskad rado lengvą kelią suliesėti - meluoja. Siekimas turėti liesą ir akinių panelė lieknėja kūną reikalauja dviejų dalykų: 1. Jūs turite būti pasiruošę sunkiai dirbti 2. Jūs privalote būti kantrūs. Daugelio žmonių problema yra ta,kad jie traukiasi tolyn nuo bet kokio sunkaus darbo. Jie visada ieško " short cuts " " trumpų kelių ". Kai tik tokie žmonės pamato, kad žadami įvairūs "greiti""lengvi", "kol miegos Trumpi keliai veda į pralaimėjimą.
Kelio sutrumpinimas priveda prie praradimų, prie gilios duobės ar aukštos sienos! Viskas gyvenime turi savo kainą. Paskaitykite Emersono esė apie kompensaciją. Jei norite lieso ir raumeningo kūno, Jūs privalote būti pasiruošę mokėti už liesą ir raumeningą kūną. Tik sumokėkite tą kainą ir kūnas bus Jūsų - visam gyvenimui, todėl kad Jūs nepriklausote nuo trumpalaikių triukų.
Nepadarykite klaidos: žmonės turintys puikų kūną, ypač kultūrizmo ir fitneso sportininkai, turi dirbti labai sunkiai, labai ilgą laiką, kad būtų tokie, kokie jie yra. Dauguma geriausių natūralų kultūristų pasaulyje, pasiekia geriausią kūno formą, būdami apie kaip greitai sudeginti užsispyrusius riebalus - 40 metų amžiaus. Jie treniravosi 10, 15 ar net 20 metų!
Nepaneigiama tiesa yra tai, kad Jūs negalite kažko gauti nieko neatiduodami. Rezultatai ateina proporcingai pastangoms, kurias įdėsite. Jūs pjausite tuomet, jei pasėsite. Tiesa: Jūsų paveldimumas, kaip žinoma, diktuos Jūsų atletiškumą, greitį, lengvumą bei metodą - kaip Jūs galite atsikratyti riebalų.
Melas yra sakyti, kad kai kurie žmonės negali to padaryti, nes jų medžiagų apykaita yra labai lėta. Tačiau Jūs niekada taip neakcentuokite genetikos. Suliesėti gali visi. Tik tai vieniems užtruks gerokai ilgiau nei kitiems. Kai kurie žmonės turi paveldėtą medžiagų apykaitą ir kūno tipą, kuriam būdingos didesnės riebalų atsargos.
Šis kūno tipas vadinamas endomorfiniu. Žvaigždžių šuolis arba šuolis žvaigždėmis Tai labai lengvas pratimas, kuriuo treniruosime širdies ir kraujagyslių sistemą, taip pat pagerinsime laikyseną. Jums tereikia šokinėti, kiek įmanoma pakelti kojas atgal ir lydėti šį judesį keliant rankas ir keliant jas aukštyn ir atgal. Planchas Šiuo pratimu atliksime pilvo sritį, rankas ir kojas. Jei ketinate pradėti nuo šio pratimo, galite palikti kelius palaikomus, kol turėsite šiek tiek daugiau pasipriešinimo.
Mckenzie Šis pratimas yra tarsi jogos kobros poza. Tai susideda iš gulėjimo ant grindų, tvirtų delnų uždėjimo ant žemės ir pečių aukštyje bei bagažinės pakėlimo laikant kojas ir klubus ant žemės. Grįšime žemyn, sulenkdami rankas, ir pakartosime šį judesį taip, tarsi darytume atsispaudimus.
Dominuoja Su pasmakrėmis lavinsime gebėjimą palaikyti kūną taip, tarsi norėtume lipti medžio šaka. Todėl tai yra judėjimas, kurį mūsų kūnas laiko natūraliu.
Tai pratimas, kai dirba rankos ir bagažinė, ir to pakanka su keliais pakartojimais. Pradėti gali būti sunku, todėl galime sau padėti pakeldami aukštį, kad priartintume jį prie juostos, ir po truputį darome prisitraukimus. Sprintai puikiai tinka įsiterpti tarp ankstesnių pratimų ir judinti kūną. Kaip sujungti šiuos pratimus treniruočių rutinoje?