Kaip greitai hiit degins riebalus
Kiek iš tikro riebalų per savaitę galima tikėtis numesti? Svarbiausia turėti kantrybės, išlaikyti motyvaciją ir su laiku nuoširdus darbas atsipirks. Ten riebalai yra naudojami energijai gauti.
Sau kartojate, kad tikrai neaptingote — tiesiog dabar per šalta sportuoti lauke.
10 MIN BEST OF HIIT - a compilation of the best parts of my HIIT workouts - INTENSE I Pamela Reif
Juk gamta žiemą ilsisi, tai kodėl neturėtumėte jūs? Kaip greitai hiit degins riebalus naujas tyrimas įrodė svarbų faktą — sportuodami šaltyje greičiau nusikratysite net ir šventinio antsvorio.
Sportas lauke žiemą © Shutterstock Norėdami numesti šiek tiek svorio, imame sportuoti. Liejamas prakaitas yra tarsi deginamų riebalų simbolis.
- Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - edukatoriai.lt
- Laima Vas 4, Labas vakaras, perskaićiau Jūsų straipsnius apie treniruotes, bet ten daugiausia rašoma, kad svoriui mesti padeda bėgimas, dviračio minimas ir t.
- Ar galite valgyti grūdus norėdami numesti svorio
Bet ar yra skirtumas, kokioje temperatūroje sportuojama? Mokslininkai iš Kanados mano, kad taip tyrimą rasite ČIA. Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės HIIT šiuo metu yra labai populiarios ir moksliniai tyrimai rodo, kad jos padeda labai efektyviai deginti riebalus.
Iš esmės, tai yra intensyvių pratimų keitimas ne tokiais intensyviais. Tokios treniruotės gerina lipidų metabolizmą — jos padeda skaidyti riebalus.
- Kai kurių žmonių organizmai riebalus degina greičiau, kai tuo tarpu kitiems net kelis papildomus kilogramus sunaikinti yra itin sudėtinga.
- 14 geriausių būdų greitai sudeginti riebalus Riebalų deginimas binaural
- Sveiki riebalų praradimo būdai
- Sportas | Viss par jūsu veselību!
- Anime kai lieknėjate
Kitaip tariant, toks sporto režimas padeda atsikratyti nereikalingų kilogramų, o tai daugeliui iš mūsų yra svarbu. Susiję straipsniai Moksliškai įrodyta: egzistuoja paprastas būdas numesti svorio ir vėl jo nepriaugti 61 Mokslininkai pastebėjo, kad ankstesniuose tyrimuose pabrėžiamas ir aplinkos temperatūros poveikis. Nors tikslios reikšmės iki šiol nebuvo apibrėžtos, tyrimai rodo, kad aplinkos temperatūra mankštos ir poilsio metu yra svarbi.
Tik kaip? Būtent tai dabar mokslininkai ir išsiaiškino. Jie pakvietė 11 aktyvių, bet antsvorio turinčių suaugusiųjų dalyvauti tyrime.
Svorio metimas: kas efektyviau – kardio ar svorių kilnojimas?
Jie dalyvavo dviejuose HIIT sesijose, tarp kurių buvo vienos savaitės pertrauka. Viena iš šių mankštų buvo vykdoma maždaug 21 °C temperatūroje, kita — kai termometras rodė apvalų nulį. Pati mankšta buvo pakankamai paprasta: 10 vienos minutės sprintų stacionariu dviračiusu 90 sekundžių protarpiais, kuomet dalyviai mynė ne taip intensyviai.
Po kiekvienos sesijos dalyviai atvėso vaikščiodami ar lėtai mindami dviratį, suvalgė batonėlį ir ėjo miegoti.
Riebalų deginimas binaural
Ryte visi valgė sočius ir riebius pusryčius. Mokslininkai rinko įvairius duomenis — kūno temperatūrą, širdies ritmą, deguonies tiekimą į šlaunis, dujų apytakos lygius ir t.
Buvo imami ir kraujo mėginiai, kurie padėjo nustatyti, kaip efektyviai kūnas degina riebalus. Paaiškėjo, kad treniruotės metu šaltyje lipidų oksidacija riebalų deginimas išaugo proc. Kitaip tariant, sportuodami žemos temperatūros aplinkoje žmonės turi geresnes galimybes atsikratyti tų papildomų kilogramų.
Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z
Kūnui ir taip reikia kovoti su šalčiu, leisti energiją aukštesnei temperatūrai palaikyti. Taigi, sportas šaltyje gali būti tiesiog efektyvesnis. Tiesa, mokslininkai jokių ilgalaikių efektų nepastebėjo.
Treniruotės metu šaltyje deginama daugiau riebalų, bet nuo to nekinta tokie rodikliai kaip cukraus lygio kraujyje reguliavimas. Be to, šis tyrimas įtraukė tik 11 žmonių, todėl reikės didesnių, išsamesnių tyrimų, kad šis efektas būtų galutinai patvirtintas. Bet bent jau svorio metimas boogie panašu, kad nesportuoti žiemą tiesiog nėra protinga — eikite į lauką ir deginkite tuos šventinius kilogramus.