Kaip bėgioti norint numesti riebalus. Bėgimas: kodėl verta ir kaip pradėti bėgioti?
Progresinis bėgimas: tai bėgimo rūšis, kurios principas yra pradėti bėgti lėtu, o užbaigti greitu tempu. Reziumė: bėgimas gali ne tik padėti numesti svorį, tačiau ir sumažinti širdies ligų, kataraktos ir nukritimų riziką, sustiprinti kelius ar sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Mokslininkai priėjo išvados, jog grelino lygis nukrinta net valandoms po treniruotės 9. Riebalų deginimo procesą bus galima suaktyvinti tik padidinus pulsą iki tam tikros vertės ir išlaikant ilgą laiką. Norint, kad šie telkiniai būtų naudojami, būtina padidinti energijos sąnaudas. Kuris bėgimas yra efektyvesnis Yra žinoma, kad norint gauti energijos iš maisto, reikia gauti apie — kilokalorijų per dieną.
Taip galėsite pavakaroti su draugais, smagiai leisti atostogas ar savaitgalius siekdami savo tikslo — sveiko ir gražaus kūno.
Nuolat didinkite nueinamą atstumą bei ėjimo tempą. Bėgimas šiuo atveju netinka, kadangi dėl didelio svorio galite pakenkti savo sąnariams. Idealus fizinis krūvis būtų plaukimas.
Kiek reikia bėgioti? - Pravėdinkite plaučius dažniau
Reguliariai plaukiojant stiprėja širdies raumeninis audinys, didėja jos tūris, gerėja veikla. Plaukiojant kvėpavimas yra sudėtingesnis, nes vandens slėgis sunkina įkvėpimą, skatina gilų iškvėpimą.
Svorio metimas
Tai stimuliuoja visą kvėpavimo sistemą: stiprėja krūtinės ląstos raumenys, didėja krūtinės ląstos paslankumas ir gyvybinė plaučių talpa. Taip pat plaukdami sudeginate daug kalorijų, kurios padeda sumažinti riebalinį audinį. Tokio tipo intervaliniai bėgimai lavina jėgą ir greitį. Bėgimas į kalną: į intervalinį bėgimą panašus bėgimo būdas, kuomet atliekami atskiri bei intensyvūs bėgimai.
Pavyzdžiui, 10 užbėgimų į kalną, po kiekvieno nusileidžiant nuo kalno pėščiomis. Bėgimas atsistatymui: lėto tempo bėgimai, kurie naudingi po intensyvių bėgimų. Pavyzdžiui, 4 minučių bėgimas lengvu tempu po intervalinio bėgimo ar bėgimo į kalną. Progresinis bėgimas: tai bėgimo rūšis, kurios principas yra pradėti bėgti lėtu, o užbaigti greitu tempu. Tokio tipo bėgimas lavina ištvermę, greitį bei sumažiną bendrą nuovargį.
Štai paprastas progresinio bėgimo pavyzdys: 8 kilometrai normaliu tempu bei pabaigoje 1,5 kilometro greitu tempu. Reziumė: yra įvairių bėgimo tipų, kurių kiekvienas skirtas saviems tikslams bei naudoms pasiekti. Pats paprasčiausias bėgimo būdas — tai normalus bėgimas kiekvienam individualiai priimtinu tempu. Būtent fizinė veikla yra puikus būdas kalorijoms deginti.
Ar šėlimas padeda numesti svorio
Bėgimas, išskirtinai, yra puikus pasirinkimas. Vienas iš būdų — bėgti ilgesnį laiką. Bėgant 50 — 60 minučių organizmas pradeda aktyviai deginti riebalus. Tačiau bėgti ilgiau kaip 75 minutes taip pat nepatartina, nes riebalai skaidosi pakankamai lėtai ir kai energijos, gaunamos iš riebalų, pradeda trūkti, organizmas pradeda energiją imti iš baltymų, taip mažindamas raumenų masę.
- Kontraindikacijos Prieš kelis dešimtmečius lengvas bėgiojimas buvo laikomas panacėja nuo visų ligų.
- Save0 Tweet 0 Ieškote būdų, kaip numesti 5 kilogramus svorio be jokių griežtų dietų ir badavimų?
- Svorio praradimas geltonos kulkos
Yra ir kitas, šiek tiek efektyvesnis būdas. Kol bet kurie pratimai taip pat yra labai geri bendrai sveikatai, bėgiojimas yra ypač naudingas metant svorį.
Ar įmanoma numesti svorio bėgiojant?
Jeigu pasinaudosite šiais patarimais, kaip numesti svorio bėgiojant, tikrai gausite norimą rezultatą greičiau nei tikėjotės. Padidinkite bėgiojimo atstumą Kad sudegintumėte daugiau kalorijų ir numestumėte kelis kilogramus, padidinkite bėgimo atstumą.
Tarp kitko, juk tai visada yra gera galimybė mesti sau iššūkį ir padaryti kažką naujo, ar ne? Jeigu paprastai bėgate trumpas distancijas, pabandykite ilgesnę.
2. Atlikite intervalines treniruotes
Jūs ne tik numesite tuos kelis kilogramusbet ir pasieksite naują tikslą. Vienas lengviausių būdų suvartoti daugiau daržovių — prie pagrindinio patiekalo pridėti salotų. Mėgaukitės bėgimu Bėgiojimas kartais gali būti sunkus ir nuobodus, tačiau reikia išmokti mėgautis juo. Nepaverskite bėgimo nuobodžiu užsiėmimu, o galvokite, kad tai linksmas užsiėmimas. Jeigu esate labai užsiėmę, bėgimas yra vienas geriausių būdų pabūti su savimi ir pasigrožėti aplinka, kuri mus supa.
Pradėkite svorio prarasti pagalbą bėgimu jau nuo šiandien ir netrukus pasieksite savo tikslą bei numesite svorio.
Ar bėgimas padeda numesti svorio
Išmatuokite savo progresą Jau įrodyta tyrimų, kad žmonės, kurie dažnai sveriasi, sveria mažiau. Žyma: ar rukymas padeda numesti svorio Ne, nebūtina svertis kiekvieną valandą ar kiekvieną dieną.
Sverkitės vieną kartą per savaitę ir matysite, ar Jums sekasi mesti svorį ir ką galite padaryti, kad savo tikslą pasiektumėte greičiau.
Kontraindikacijos Prieš kelis dešimtmečius lengvas bėgiojimas buvo laikomas panacėja nuo visų ligų. Šiandien šios sporto šakos populiarumas šiek tiek išblėso, tačiau veltui — sako treneriai ir gydytojai.
24 Comments
Reguliarūs bėgiojimo pratimai padės ne tik sustiprinti imunitetą, padidinti raumenų tonusą, bet ir atsikratyti erzinančių svarų. Tada išsiaiškinkite, ar bėgimas padeda numesti svorio, kiek laiko reikėtų treniruotis, kur geriau vesti užsiėmimus ir kiek kalorijų bus išleista bėgimui.
Ar įmanoma numesti svorio bėgiojant? Tai nereiškia, kad bėgimas ir svorio metimas yra dvi neatsiejamos dalys. Galite numesti papildomų svarų, užsiimdami bet kokiu aktyviu sportu, tačiau tai nereiškia, kad bėgiojimas neatneš jokio efekto.
Lengvas bėgimas ryte, bėgimas vietoje ar nelygiu reljefu padidina energijos sąnaudas, pagreitina medžiagų apykaitą, dėl kurios sudeginamos kalorijos. Be to, bėgiodami galite įtempti klubus, sustiprinti veršelius, pašalinti skrandį, padaryti sėdmenis elastingus.
Kokie raumenys dirba Bėgiodami vienu metu dalyvaus kelios raumenų grupės, įskaitant apatinę, viršutinę spaudą ir bicepsą. Paskutinės dvi raumenų poros gali neveikti taip aktyviai kaip klubas, tačiau laikui bėgant riebalų sankaupos pastebimai sumažės.
Kalbant apie aktyviai dirbančius raumenis bėgiojant, jie apima: Šlaunies raumenys.
Trenerio patarimai norintiems sulieknėti: pradėkite ne nuo bėgimo, o nuo mąstymo
Šlaunies gale yra keturi susipynę ryšuliai. Jie atsakingi už sklandų kelių lenkimą-pratęsimą.
Asmeninis treneris, mitybos konsultantas Mantas Panavas DELFI pasakoja, kad tokiems žmonėms netinka nei bėgiojimas, nei visos drastiškos priemonės: norint numesti daug svorioreikia palaipsniui keisti visą gyvenimo būdą, o svarbiausia pradėti nuo minčių ir mitybos įpročių. Norint apskaičiuoti idealų kūno svorį, reikalingi tokie duomenys kaip amžius, raumenų ir riebalų santykis, ūgis, lytis ir kaulų tankis. Kai kurie žmonės mano, kad apskaičiuoti, ar kūno svoris yra idealus, galima pasitelkti kūno masės indeksą KMIkiti su tuo nesutinka, nes KMI neatsižvelgia į raumenų masę ir juosmens — klubų santykį. Susiję straipsniai Kaip palaikyti žarnyno sveikatą? Jei jūs palyginsite save su šeimos nariais ir pagal tai spręsite, koks turėtų būti idealus jūsų kūno svoris, gausite per didelį rezultatą, jei pas jus šeimoje yra antsvorį turinčių žmonių, arba per mažą, jei šeimoje visi atrodo kaip modeliai.
Padeda kūnui išlaikyti pusiausvyrą, yra atsakingas už klubų plotį ir formą.