Žindymas tikrai numeta svorį,

Ką sveikiausia gerti maitinant krūtimi? Ji rekomenduoja matuoti kūno apimtis arba dar geriau — atlikti kūno kompozicijos analizę elektriniu analizatoriumi. Kokie papildomi vitaminai ir kiti mikroelementai būtini maitinančiai moteriai? Kūno masės indeksas intervale tarp idealaus 22 ir normalaus viršutinės ribos 25 yra pats geriausias, rodantis, jog mokate sveikai maitintis, vadovaudamasi savo apetitu. Ką daryti, jei moteriai kasdien norisi saldumynų? Tuomet galite jai padėti paruošdami arbatą ar užkandį, kol ji žindo vaikelį.

Reikia proporcingai daugiau ir maistinių medžiagų.

Svarbu vartoti pakankamai skysčių — 2—3 litrus per dieną arba tiek, kad nesijaustų troškulio. Geriausiai tinka vanduo, saikingai galima gerti silpnas žolelių arbatas, šviežiai spaustas sultis. Juodoji ir žalioji arbata, kava bei kiti kofeino turintys gėrimai nerekomenduojami. Ribokite saldumynų vartojimą, venkite saldžių, gazuotų gėrimų. Venkite riebių maisto produktų riebios mėsos, margarino, sviesto, grietinės, padažų ar užpilųriebaluose kepto, skrudinto maisto.

Venkite maisto produktų, skatinančių dujų susidarymą žarnyne kopūstų, ankštinių daržoviųsmarkiai prieskoniais pagardinto, aštraus maisto, netoleruojamų ar nemėgstamų produktų. Štai dabar ir paklausite: o kaip užtikrinti, kad mamos organizmas pajėgtų įvykdyti tą užsakymą, t.

Kodėl neauga svoris?

Juk reikia ne tik vandens aišku, piene jo daugiausiabet ir daugelio įvairių maistingųjų medžiagų. Dietologai rekomenduoja maitinančioms mamoms suvartoti maždaug kilokalorijų per parą daugiau negu iki nėštumo.

Žindymas ir svorio netekimas

Taigi ar žindyvė turi kasdien užsirašinėti suvalgyto maisto gramus ir nuolat skaičiuoti kalorijas, kad ko nors nepritrūktų? O gal ji turėtų stengtis suvalgyti kuo daugiau, net prisiversdama, kad užtektų ir atsargai?

Nevarkite, skaičiuodama gramus ir kalorijas, ir nesikankinkite, valgydama ko nenorite. Pasikliaukite savo apetitu.

• Print Paprastai nėštumo metu priaugama maždaug 12—20 kg.
• Ji pastebi, jog dauguma moterų kreipiasi pagalbos į specialistą tik po antro ar trečio vaikelio gimimo, tačiau, pasak jos, reikia suprasti — kuo vėliau pradedame gydomąsias mankštas, tuo daugiau pastangų reiks įdėti, norint sulaukti rezultato.
• Storėti ar lieknėti žindant — ko norėtumėte?
• Kodėl neauga svoris? | Pabiručių sveikata
• Žindymas: 14 klausimų, kurie gali sutrikdyti | Žedukatoriai.lt
• Specialistės pataria, kaip greičiausiai atsikratyti nėštumo metu priaugto svorio - DELFI Sveikata
• Share on Facebook Share on Twitter Kiek jūs prarasite, prieš nėštumą grįšite ir naudingus patarimus Jei esate kaip ir dauguma naujų motinų, galite nerimauti dėl svorio praradimo po nėštumo ir kūdikio gimimo.
• Svorio metimo griaučiai

Tam ir yra troškulio bei alkio pojūčiai, kad žmogus neužmirštų atsigerti ir pavalgyti, kai jam to reikia. Sunkiai fiziškai dirbančiam žmogui reikia daugiau maisto ir jis valgo daugiau už gulinėjantį, bet ne todėl, kad taip nusprendžia nuolat skaičiuodamas reikalingas kalorijas.

Norint numesti svorio po gimdymo badauti nereikia

Daugiau arba dažniau valgyti jis nori! Dvynukus žindanti mama norės valgyti daugiau, negu maitinanti tik vieną kūdikį, o ši — daugiau už visai nežindančią.

Jeigu vaiką žindo nėščioji, jos organizmas prie didesnių poreikių taip pat prisitaiko padidėjusiu apetitu, ir gimdoje esančio kito, dar negimusio, kūdikio augimas nenukenčia. Atsargos ateičiai Jeigu kurią dieną ar net ilgesnį laikotarpį kokios nors maistingosios medžiagos ar apskritai maisto mama gauna nepakankamai, pieno gamybai krūtyse, kaip ir vaiko augimui gimdoje, reikalingos medžiagos paimamos iš jos kūne esančių atsargų.

Tačiau yra klausimų, kuriuos uždavę, galime sukelti nerimą ir taip neramiam prisitaikymo prie naujo šeimos nario ir naujų vaidmenų įvaldymo laikotarpiui. Būkime atidūs tam, ką sakome, nes neapgalvotas klausimas ar pastaba gali sukelti daug rūpesčių. Ar pakanka pieno? Prieš užduodami šį klausimą, labai gerai pagalvokite, ar tikrai žinote, kaip įvertinti tą pieno kiekį. Jeigu nežinote, geriau užduokite kokį nors kitą klausimą, pavyzdžiui, kaip dažnai tenka keisti sauskelnes ar vystyklus.

Jeigu mama atsakys, kad pakeičia bent 5—6 šlaputėles sauskelnes per parą, galite būti tikri, kad pieno pakanka. Ar išmiega visą naktį? Galvodami apie kūdikius, dažniausiai juos įsivaizduojame kaip mielus angelėlius, miegančius jaukioje lovytėje.

Tačiau realybė retai tokia būna. Naujagimiui ir kūdikiui, kuris ką tik atsiribojo nuo nenutrūkstamo maisto šaltinio, dažnai valgyti yra gyvybiškai būtina.

Valgyti, kad augtų. Miegoti, be abejo, irgi reikia, bet pavalgyti reikia bent kelis kartus per naktį. Ar leidžia nudirbti darbus? Kūdikis, kuris dienos metu ramiai miega lovytėje, o mama tuo metu tvarkosi, verda valgyti ir rūpinasi kitais, atrodo, idealus. Na, jeigu ir nemiega, tai bent ramiai guli. Tačiau kūdikiams reikia valgyti ir naktį, ir dieną. Svarbiausia tiek per nėštumą, tiek per žindymą yra visavertė mityba.

Nereikia pamiršti, kad apetitą didina nuovargis, todėl kiek įmanoma daugiau ilsėkitės, miegokite, eikite pasivaikščiotireguliariai sverkitės. Nepamirškite, kad stresas apsunkina gyvenimą, todėl nesilaikykite drastiškų dietų, nes gali dingti pienas. Jei pagimdžius svoris nekrinta taip greitai, kaip norėtųsi, neskubėkite. Antsvorio geriausia atsikratyti nustojus žindyti kūdikį.

Storėti ar lieknėti žindant – ko norėtumėte?

Tačiau jei manote, kad be dietos neapsieisite, atkreipkite dėmesį į kelis dalykus: - Nevalgykite visko, kas papuola po ranka, ypač saldumynų. Galvokite, ką valgote. Tik nepamirškite, kad jei labai norisi, saldumynų atsisakyti nereikia - juk geriau suvalgyti keletą saldainių, negu kankintis ir vieną dieną neištvėrus iš karto sukirsti pusę torto.

Nepamirškite, kad geriau troškinti, o ne kepti patiekalai.

Ką daryti toms moterims, kurios, žindydamos kūdikį, neturi galimybių sportuoti ir jaudinasi, kad antsvorio liks? Kiti sako, kad, kol jauna man ejilengviau numesti svorį. Konsultuoja gastroenterologė Edita Kazėnaitė Kuo skiriasi maitinančios krūtimi ir nemaitinančios moters mityba?

Po gimdymo rekomenduojama visavertė, arba sveikam žmogui skirta, mityba. Jei sveikas žmogus per parą turėtų gauti vidutiniškai kcal, tai kūdikį maitinanti moteris po gimdymo papildomai turėtų gauti kcal jeigu ji maitina iki 6 mėn. Jeigu net moteris ir nemaitina krūtimi, jai vis tiek tai papildomai rekomenduojama — kcal, kartais — iki kcal.

Papildomos kalorijos reikalingos tam, kad greičiau būtų atkurtos organizmo funkcijos po gimdymo. Papildomos kcal reikalingos vidutiniškai iki 6 mėnesių. Paprastai nėštumo metu sveika moteris, jeigu prieš tai jos kūno masės indeksas buvo normalus, vidutiniškai priauga 10—12,5 kg, turinčios viršsvorį — apie 9 kg, o jei prieš nėštumą buvęs mitybos nepakankamumas, tai — maždaug 13,5 kg.

Kas sudaro visavertę pagimdžiusios moters mitybą?

Kaip po gimdymo krenta svoris – kokia „formulė“?

Tai kcal per parą, kurias paprastai sudaro proc. Angliavandeniai yra pagrindinis energijos šaltinis.

Jų turėtume gauti iš grūdinių produktų, makaronų, bulvių, vaisių ir daržovių. Jokiu būdu — ne saldumynai! Tą padaryti labai paprasta ir nereikia jokių brangių priemonių: sveikas naujagimis nuo ketvirtos gyvenimo paros pasišlapina ne mažiau kaip šešis kartus per parą bespalviu ir bekvapiu šlapimu, nuo penktos gyvenimo paros pasituština ne mažiau kaip tris — keturis kartus per parą geltonomis išmatomis.

Jeigu jūsų vaikutis atitinka šiuos rodiklius, galite būti ramūs: šiuo metu pienuko jam tikrai užtenka ir jo svoris auga. Užsirašykite ant lapo pasišlapinimų ir pasituštinimų skaičių kiekvieną dieną — taip labai anksti pastebėsite bet kokius nesklandumus ir nepavėluosite kreiptis pagalbos.

Jei kreipsitės vėliau — tik tada, kai pastebėsite, jog neauga svoris, — dirbti teks dvigubai sunkiau ir ilgiau! Žindomų kūdikių svorio augimas Niekam neturėtų kelti nuostabos tai, jog žindomų ir dirbtinai maitinamų kūdikių svoris auga skirtingai. Įrodyta, jog pastarieji dažniau būna nutukę, nors išimčių būna kiekvienoje taisyklėje. Normalu, jeigu dažnai, pagal poreikį žindomas naujagimis pirmosiomis paromis praranda iki 10 proc.