Deginant riebalus apatinis pilvas, Reader Interactions

Reziumė: trans-riebalai yra ypatingai žalingi tavo sveikatai ir yra susiję su pilvo riebalų kaupimusi. Liemens ir klubų apimčių santykis rodo riebalų pasiskirstymą organizme. Moterų organizmai, ypač tų, kurios natūraliai turi platesnį juosmenį proporcijoje su klubais, įprastai streso metu išskiria dar daugiau kortizolio

Minėtą santykį suskaičiuoti labai paprasta — liemens apimtis dalijama iš klubų apimties. Liemens ir klubų apimčių santykis rodo riebalų pasiskirstymą organizme.

deginant riebalus apatinis pilvas

Kuo šis skaičius didesnis, tuo daugiau riebalų susikaupę pilvo srityje. Tokiais atvejais kalbame apie obuolio tipo figūrą. Kriaušės tipui priskiriamiems žmonėms tiems, kurių liemens ir klubo santykis mažesnis riebalai pasiskirsto ant klubų, šlaunų ar sėdmenų.

Organizmo reakcija į alkį Kai valgome daug krakmolingo ir saldaus maisto, organizmas turi nuo jo gelbėtis, nes nuolatinės didelės cukraus porcijos patenka į kraują ir jo sudėtis pakinta. Tokie pokyčiai nesuderinami su organizmo normalia fiziologija. Kodėl riebalai labiausiai kaupiasi ant pilvo? Tik visai neseniai mokslininkai atrado tam logišką paaiškinimą — apatinės pilvo dalies riebalinis audinys yra aktyvus organas, siunčiantis cheminius signalus į kitas kūno dalis.

Tyrimais nustatyta, kad šioje organizmo vietoje riebalinės ląstelės gamina 20 hormonų ir kitų medžiagų, jos iki šiol mokslui nebuvo žinomos. Tarp šių hormonų yra ir leptinas, kontroliuojantis apetitą.

deginant riebalus apatinis pilvas

Kuo daugiau valgote netinkamo maisto ir tunkate, tuo labiau organizmas priverstas ieškoti būdų, kaip sutramdyti jūsų alkį. Vadinasi, organizmas augins vis didesnį pilvą tam, kad didintų hormono leptino gamybą — jūsų apetitui slopinti.

20 kovos prieš pilvo riebalus būdų

Leptinas blokuoja neuropeptido Y, sukeliančio alkį, gamybą. Bet leptinas nėra jau toks nekaltas reguliatorius — didėjant jo kiekiui kraujyje, didėja rizika susirgti širdies, kraujagyslių ligomis, nes leptinas mažina kraujagyslių elastingumą.

Be to, stimuliuoja trombų susidarymą, nes į jį reaguoja trombocitai, ir steroidinių hormonų gamybą lytiniuose organuose. Leptino perteklius yra vienas iš antro tipo diabeto patogenezės faktorių. Sveika mityba Jeigu norite atsikratyti pilvo riebalų, turite atsikratyti visų nereikalingų riebalų. Labai apmaudu, tačiau sudeginti vien pilvo riebalų nepavyks — teks atsikratyti bendros riebalų masės.

O tam reikia dviejų dalykų: pradėti sveikai maitintis ir, žinoma, reguliariai sportuoti.

deginant riebalus apatinis pilvas

Teks sujungti sporto pratimus ir dietą, kad susidarytų kalorijų deficitas ir riebalai imtų tirpti. Per dieną turėtų susidaryti maždaug — kalorijų deficitas. Kitaip tariant, raumenų masė didės, o riebalai tirps, todėl po kelių mėnesių pamatysite rezultatus. Jei situacija labai prasta, gali prireikti ir kelerių metų.

deginant riebalus apatinis pilvas

Kovojantiesiems su riebalais į savo mitybos racioną siūloma įtraukti mėlynių. Įrodyta, kad jos padeda sudeginti pilvo riebalus, todėl bent saują šių uogų reikėtų suvalgyti kasdien.

  1. Kaip atsikratyti papildomų kilogramų nuo pilvo ir šlaunų | edukatoriai.lt
  2. Svorio metimo mechanizmas tb

Šaldytos mėlynės taip pat tiks. Šiose uogose esantis mažas glikemijos indeksas nurodantis, kaip greitai ir kiek pakyla gliukozės kiekis padeda palaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje. Taigi mėlynės dar ir puikus energijos užtaisas. Šie grūdai įrašyti kone kiekvienoje sveikos gyvensenos atmintinėje. Tad nenuostabu, kad rupiai maltų avižų košė įtraukta ir į mitybos racioną, deginantį riebalus.

Reziumė: trans-riebalai yra ypatingai žalingi tavo sveikatai ir yra susiję su pilvo riebalų kaupimusi. Pasistenk vengti trans-riebalų turinčio maisto. Visgi, daug žmonių miega nepakankamai.

Sveikata Pūpsantis pilvas ir ant šonų nusėdę riebalai ne tik neatrodo patraukliai, bet ir gali būti pavojingi sveikatai. Antsvorį rodo skaičiai Per daug sveriantiems žmonėms padidėja tam tikrų ligų, tokių kaip diabeto, širdies ir kraujagyslių, rizika.

Štai kas trečias amerikietis tinkamai neišsimiega Mokslas teigia, jog miego trūkumas gali padidinti pilvo riebalų kaupimosi riziką 545556 Sužinok daugiau: Stevija: ne tik saldi, bet ir naudinga sveikatai?

Ir atvirkščiai, didindami miego trukmę deginant riebalus apatinis pilvas jo kokybę galite sumažinti pilvo riebalus. Jeigu sunku užmigti ar išmiegoti ilgesnį laiko tarpą, pabandyk prieš miegą atsipalaiduoti ar išbandyk magnį.

Pasistenk miegoti bent 7 valandas. Stresas ir nerimas padeda išsiskirti streso hormonui — kortizoliui Per didelis kortizolio kiekis gali padidinti visceralinių riebalų kaupimąsi 63 Be to, pastovus stresas gali paskatinti persivalgymą, o tai dar labiau padidina pilvo riebalų problemą Moterų organizmai, ypač tų, kurios natūraliai turi platesnį juosmenį proporcijoje su klubais, įprastai streso metu išskiria dar daugiau kortizolio Štai keli paprasti būdai streso ir nerimo mažinimui: Reguliari fizinė veikla Meditacija Laiko leidimas su draugais ar šeima Reziumė: mokslininkai įrodė, jog nuolatinis stresas siejamas su pilvo riebalų kaupimusi.

Siekdami gaia forma svorio stresą, pasistenkite daugiau mankštintis, išbandykitei jogą, meditaciją ar tiesiog daugiau laiko praleiskite su draugais ir šeima.

Probiotikų galite gauti valgydami jų turinčius maisto produktus, plačiau apie tai skaitykite straipsnyje apie probiotikus. Kita alternatyva — probiotikų maisto papildas. Mokslas teigia, jog tam tikri probiotikai gali padėti numesti svorį ir pilvo riebalus.

Deginame riebalus namuose

Probiotikai gali sumažinti riebalų įsisavinimą žarnyne ir atitinkamai padidinti riebalų pasišalinimą iš organizmo Mokslas įrodė, jog tokios bakterijos kaip Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus ir ypač Lactobacillus gasseri gali sumažinti pilvo riebalus 7172 Pavyzdžiui, buvo atliktas mokslinis tyrimas su sveikų japonų, kurie 12 savaičių vartojo Lactobacillus gasseri bakterijas.

Visgi, nustoję vartoti bakterijas, visus tuos pilvo riebalus susigrąžino per mėnesį Pabandykite iš pradžių skirti apmąstymams nors 15 minučių per dieną.

deginant riebalus apatinis pilvas

Įtraukite į savo mitybą kokosų aliejų Daugelis tyrimų pastebi ryšį tarp kokosų aliejaus vartojimo ir pilvo riebalų sumažėjimo. Kokosų aliejus skatina metabolizmą, turi antibakterinių savybių.

Įdomus faktas, kad Amerikos fermeriai dar praeitame amžiuje bandė penėti gyvulius įdėdami į pašarus kokosų aliejaus, bet jie tik liesėjo, o pradėjus duoti augalinius aliejus jų svoris augo greičiau.

  • Eu yan dainavo lieknėjimo esmės apžvalgą
  • Moterų sveikatos riebalų nuostolis

Ribokite cukraus vartojimą Vartojant gliukozę jos yra, pavyzdžiui, bulvėse, ryžiuose riebalai mažiau kaupiasi nei vartojant fruktozę kukurūzų sirupas. Fruktozė stimuliuoja insulino išsiskyrimą, tai skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.

Pavojingiausia perdirbta fruktozė, mažiau kenksminga — vaisiuose esanti.

  • Robas kardashianas numeta svorį 2021 m
  • Svorio metimas atsiranda per 3 mėnesius

Treniruokite pilvo raumenis Darydami paprastus atsilenkimus pilvo riebalų neatsikratysite, tačiau turėtumėte pasistengti sutvirtinti viršutinius, apatinius ir šoninius pilvo raumenis. Pratimai atsigulus keliant kojas yra efektyvesni nei paprasti atsilenkimai. Citrinos padės sumažinti pilvo pūtimą Citrina — puikus dirbtinių saldiklių pakaitalas, ja galime pagerinti vandens skonį.

Venkite angliavandenių Venkite paprastųjų angliavandenių, geriau rinkitės sudėtinguosius pilno grūdo duoną, ruduosius ryžius ir pan. Lyginant dvi grupes, kurios laikėsi mažo kaloringumo dietos, buvo padaryta išvada, kad ta grupė, kuri vartojo ir sudėtinguosius angliavandenius, numetė daugiau svorio nei ta, kuri tik laikėsi dietos.

Pilvo riebalai: 11 praktiškų būdų jų atsikratyti

Kriaušėse gausu ląstelienos, jos puikiai pasotina. Daugiau vartokite pieno produktų Daug baltymų turinti dieta gali padėti sulieknėti.

Valgykite baltymus pusryčiams, rinkitės jogurtą vietoj pyragaičių.

Pusryčiaukite Žmonės, kurie nepusryčiauja, linkę per dieną suvartoti daugiau kalorijų ir priauga daugiau svorio nei tie, kurie nepraleidžia pusryčių. Sveiki pusryčiai pagreitina metabolizmą ir suteikia energijos visai dienai.