Ar miegas padeda numesti svorį
Todėl geriau kuo daugiau angliavandenių gauti iš daržovių, o ne duonos, ryžių ir makaronų. Jeigu turite antsvorio, greičiausiai jums yra išsivystęs ir atsparumas insulinui. Taip pat tyrimo metu pastebėta, kad dalyviams, kurių miegojimo laikas trumpesnis, padidėjo apetitas nuoroda į tyrimą čia. Paskambinkite mums Gerkite vandenį Daugelis žmonių maišo alkio, troškulio ir nuovargio jausmą bei dažniausiai valgymą užbaigia kramsnojant saldų ar riebų maistą. Ramlakhan visus elektroninius įrenginius rekomenduoja išjungti likus 90 minučių iki meto gultis į lovą.
Deja, daugelis iš mūsų miega nepakankamai.
Verta paskaityti
Tyrimai rodo, kad nekokybiškas miegas yra priežastis, kodėl kai kuriems iš mūsų yra sunku atsikratyti papildomais kilogramais. Jei ir Tu nori padailinti kūno linijas ir susiduri su miego problemomis — šis straipsnis kaip tik Tau! Kodėl miegas svarbus metant svorį Kaip pagerinti miego kokybę 1.
Kaip pagreitinti svorio kritimą?
Nekokybiškas miegas yra pagrindinis nutukimo rizikos veiksnys Prastai miegantys žmonės yra linkę į nutukimą ir dažniausiai turi didesnį kūno masės indeksą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas. Žinoma, kiekvieno iš mūsų miego poreikis yra skirtingas, tačiau tyrimai rodo, kad neturėtume miegoti mažiau nei wiccan numesti svorio burtas val.
Trumpesnis miego laikas vaikams ir paaugliams nutukimo riziką padidina net iki 89 proc. Tyrime, kuriame dalyvavo 16 suaugusiųjų, dalyviai buvo tiriami parų iš kurių 5 naktis miegojo tik po 5 val.
Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant
Per šį trumpą tyrimą dalyviai vidutiniškai priaugo 0,82 kg. Taip pat tyrimo metu pastebėta, kad dalyviams, kurių miegojimo laikas trumpesnis, padidėjo apetitas nuoroda į tyrimą čia. Nekokybiškas miegas — padidėjusio apetito priežastis Žmonės, kuriuos kankina nemiga, yra linkę turėti didesnį apetitą nei tie, kurių miegas yra kokybiškas.
Kai organizmui trūksta miego jis gamina daugiau alkio ar miegas padeda numesti svorį - grelino, kuris smegenims signalizuoja apie alkį ir padidina apetitą.
Beje, esant miego trūkumui padidėja ir streso hormono — kortizolio, kuris taip pat gali padidinti apetitą bei tapti rimta kliūtimi metant svorį. Tyrime, kuriame dalyvavo daugiau kaip 1 žmonių, nustatyta, kad dalyvių, kurių miegas yra nekokybiškas, organizme alkio hormono buvo vidutiniškai 14,9 proc.
PALIESIAUS KLINIKA VILNIUJE
Nekokybiškas miegas keičia smegenų darbą Miego trūkumas pakeičia mūsų smegenų darbą, dėl ko tampa sunku atsispirti įvairioms pagundoms ir priimti tinkamą sprendimą. Pavyzdžiui, miegant nekokybiškai padidėja rizika vietoj sveikos ir subalansuotos mitybos pasirinkti mažiau maistingą ir naudingą maistą mūsų organizmui.
- 6 priežastys, kodėl turėtumėte miegoti ilgiau negu 7 valandas
- Vyrų kaip numesti pilvo apačioje esančius riebalus
- Melatoninas padeda numesti svorio, Nauji patarimai padės lieknėti miegant
- Kaip numesti riebalus po krūtine
- 5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
- Svorio metimas ke upay bataye
- Kaip numesti 5 kg per mėnesį – patarimai, ką valgyti ir kaip mankštintis - LRT
Ar pastebėjai, kad po prastai išmiegotos nakties, sunkiau atsispirti greitam maistui ar norisi save palepinti kažkuo saldžiu? Tyrime, kuriame dalyvavo 12 vyrų, pastebėta, kad sumažinus dalyvių miego trukmę iki 4 val.
- Telekompresorius netenka pilvo riebalų
- Skamba per gerai, kad būtų tiesa: kaip svorį mesti miegant - DELFI Sveikata
- Lieknėjimas abs lazada
Taip pat prastas miegas gali lemti didesnį kalorijų, riebalų ir angliavandenių suvartojimą ~ 4. Nekokybiškas miegas gali tapti raumenų netekimo priežastimi Yra pastebėta, kad žmonės, kuriuos kankina nemiga, metant svorį yra linkę vietoj riebalų netekti raumenų.
Raumenų netekimas, be abejonės, turi įtakos sulėtėjusiai medžiagų apykaitai bei svorio metimo efektyvumui. Juk raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai.
Nuorodos kopijavimas
Tyrime, kuriame dalyvavo 10 antsvorį turinčių suaugusiųjų, dalyviai 14 dienų maitinosi ribojant kalorijų skaičių per dieną ir miegojo 8,5 val. Visi dalyviai prarado tiek riebalų, tiek raumenų, tačiau grupė, kuri miegojo tik 5,5 val. Nekokybiškas miegas sumažina fizinį aktyvumą Miego trūkumas gali sukelti didesnį nuovargį dienos eigoje. Taip pat neišsimiegojus sumažėja motyvacija sportuoti. Jei miegi nekokybiškai fizinės veiklos metu greičiau pavargsi ir nepasieksi gerų sportinių rezultatų.
Tyrime, kuriame dalyvavo 11 Stanfordo universiteto krepšinio komandos vyrų, pastebėta, kad krepšininkams prailginus miego laiką iki 10 val. Štai keli patarimai, kaip gali pagerinti miego kokybę: Sumažink mėlynos šviesos poveikį vakare Vakare skleidžiama mėlyna šviesa iš elektroninių prietaisų verčia smegenis galvoti, kad vis dar yra diena ir sumažina išskiriamų hormonų kiekį, kurie padeda atsipalaiduoti ir užmigti.
Jei ir Tau kyla klausimas, kaip sumažinti mėlynos šviesos poveikį, štai keli patarimai: Įrenginiuose įdiek programėlę, kuri blokuoja mėlyną šviesą Nesinaudok išmaniaisiais telefonais, kompiuteriais ir televizoriumi likus 2 val. Kofeinas stimuliuodamas nervų sistemą vakare gali sustabdyti organizmo natūralų pasiruošimą nakčiai. Žmonėms, kurie turi miego sutrikimų, kofeino nerekomenduojama vartoti po 15 val. Jei po dienos snaudimo buvo sunku užmigti naktį — turėtum sutrumpinti dienos miego laiką arba jo visai atsisakyti.
Jei turi miego problemų pamėgink pabusti ir eiti miegoti tuo pačiu metu.
5 priežastys, kodėl miegas yra svarbus metant svorį
Pamatysi, po kelių savaičių gali pjovimas vs riebalų nuostolis žadintuvo nebereikėti. Tik nepamiršk šio režimo laikytis ir savaitgaliais! Nepamiršk, kad vėlyvas persivalgymas apsunkina mūsų skrandį ir neleidžia organizmui tinkamai pasiruošti miegui. Žinoma, ėjimas miegoti tuščiu skrandžiu taip pat sutrikdys miego kokybę. Likus kelioms valandoms iki miego stenkis valgyti nevalgyti.
Alkiui vakarais numalšinti padeda ir sotumo suteikia skaidulos. Ar žinojai, kad nuo šiol gali įsigyti ir mitybos planą metantiems svorį?
- Kaip tylusis bobas numetė svorio
- 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
- Svorio metimas desi nuskhe urdu kalba
Įsigyti mitybos planą gali čia Jei nori atsikratyti papildomais kilogramais turi ne tik sveikai maitintis, sportuoti, bet ir gerai išsimiegoti! Miego trūkumas padidina riziką turėti viršsvorį ir sulėtiną svorio metimą.
Kaip numesti svorį nuo pilvo
Miego kokybę pagerinti gali sumažinus mėlynos šviesos kiekį prieš miegą, nevartojant kofeino antroje dienos pusėje, nepersimiegant dienos metu, laikantis miego režimo ir valgant sveiką ir subalansuotą maistą. Papasakok, ar susiduri su miego problemomis? Kaip gerini miego kokybę? Pasikonsultuoti gali ar miegas padeda numesti svorį tel.
