Svorio netekimas miego problemų
Tyrimai atskleidė, kad miego trūkumas sumažina organizmo reakciją į gripo vakciną. Tyrimai parodė, kad narkolepsijos atsiradimui nemažą rolę vaidina smegenų neuronai, gaminantys baltymą hipokretiną, kitaip oreksiną. Naktį jūs parbundate dažnai ir po to būna sunku užmigti vėl. Išmėginkite seną kinų metodą — dvidešimt minučių prieš miegą pamirkykite kojas šiltame vandenyje.
Kas yra nemiga? Nemigos problemos. Kokie dažniausi miego sutrikimai? Nemigos atvejais žmonės dažniausiai skundžiasi, kad jiems yra sunku greitai užmigti, skundžiasi prasta miego kokybe, pasitaikančiais dažnais ankstyvais prabudimais, ko pasekoje rytais jaučiasi nepailsėję. Po nemigos nakties žmogų dažnai vargina pablogėjusi nuotaika, dirglumas, būna sunku susikaupti.
Nemiga besiskundžiantys žmonės akcentuoja, kad atėjus laikui miegoti jie būna nerimastingi, įsitempę, juos stimuliuoja minčių antplūdis, jie mąsto ar pakankamai gerai išsimiegos šiąnakt. Susirūpinę galvoja apie asmenines problemas, sveikatos būklę ar darbo santykius. Dienos metu žmonėms būdinga prislėgta nuotaika, silpna motyvacija, jiems pablogėja dėmesys, koncentracija, sunkiau įsimenama, didėja įtampa, dirglumas, agresija.
Pagrindiniai miego sutrikimų simptomai Negalite užmigti ir tiesiog gulite lovoje 30 min. Po tokio blogo miego, dažniausiai atsibundate su skaudama galva, jaučiatės apsnūdę, skauda visą kūną. Užmiegate normaliai, bet naktį keletą kartų prabundate ir jau greitai neužmiegate. Užmiegate normaliai, miegate valandas, bet atsikeliate nepailsėję, skaudančia galva, mieguisti. Viena dažniausių priežasčių, sukeliančių mieguistumą, yra miego apnėja, kai miegant sunku kvėpuoti, pritrūksta oro. Kai kurias moteris mieguistumas kamuoja dėl sutrikusio menstruacijų ciklo.
Ši būsena atsiranda studentams, asmenims, dirbantiems naktinį darbą. Miego—budrumo ciklo sutrikimai dažniausiai kamuoja lakūnus, žmones, keliaujančius per kelias laiko juostas, taip pat tuos, kurie nereguliariai eina miegoti ir skirtingu laiku keliasi. Epizodiški įvykiai miegant. Dažnai vaikai ar paaugliai gali pradėti vaikščioti naktimis. Pirmame nakties trečdalyje jie atsikelia iš lovos, vaikšto nereaguodami į kitų žmonių veiksmus ar mėginimus su jais pasikalbėti.
Atsikėlę nieko neprisimena. Vaikščiojimas dažnai suintensyvėja pervargus, prieš tai neišsimiegojus. Kartais žmogus naktį pradeda kalbėti, sako žodžius, kuriuos sunku suprasti. Bemiegių naktų pasekmės Vieną naktį nemiegojęs žmogus tampa irzlesnis, nervingesnis, labiau išsiblaškęs.
Po bemiegės nakties būna ypač sunku susikaupti ir išlaikyti dėmesį. Jie dažnai gali turėti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Pasikalbėkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti naujus vaistus, kad įsitikintumėte, jog jis yra saugus jums naudoti. Bariatrinė chirurgija Galiausiai kai kuriems žmonėms gali prireikti operacijos, kad sumažėtų skrandžio gebėjimas.
Tai gali apriboti maisto kiekį, kurį galima sunaudoti. Laikui bėgant, tai lemia dramatišką svorio kritimą. Chirurgija nėra be rizikos, ir dažnai prieš pradedant procedūrą reikia parodyti tam tikrą motyvaciją su svorio mažėjimu.
Labai svarbu, kad svorio netekimas būtų kontroliuojamas, tinkamai prižiūrint gydytojui. Greitas, neapsaugotas svorio sumažėjimas retai sulaukia ilgalaikio idealaus svorio išlaikymo. Svorio kritimas gali sumažinti knarkimo laipsnį ir miego apnėjos riziką.
Jei turite nuolatinę miego apnėją, nuolatinis teigiamas kvėpavimo takų spaudimas CPAP gali svorio netekimas miego problemų svarbi jūsų sveikatos ir svorio netekimo tikslų dalis. Taip pat yra daug įrodymų, kad tinkamo miego gavimas gali pagerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti nepageidaujamą svorio padidėjimą.
Atsisakykite alkoholio, rūkymo, migdomųjų tablečių, papildų ir kitokių vaistų, kurie veikia jus migdančiai. Jie tik sukelia sunkumų išlaikyti kvėpavimo takus atvirus jums miegant, o migdomieji vaistai gali paiilginti ir pasunkinti kvėpavimo pauzes.
Tabako dūmai erzina kvėpavimo takus ir gali prisidėti prie viršutinių kvėpavimo takų užspaudimo. Atsikratykite viršsvorio, jei jo turite.
Net ir nedidelis svorio numetimas kartais gali palengvinti simptomus. Tai gali būti ir visi pasikeitimai, norint išgydyti lengvos formos miego apnėją. Visgi, jei jūs sergate vidutine ar sunkios formos miego apnėja, jums reikės papildomų, tiesioginio gydymo galimybių.
Nuolatinio teigiamo slėgio prietaisas CPAP angl. Continuous Positive Airway Pressure yra efektyviausia gydymo priemonė suaugusiems.
CPAP tiekia orą į jūsų kvėpavimo takus per specialiai tam skirtą kaukę, prijungtą prie prietaiso. Oro srautą sukelia dozuotas slėgio perteklius, todėl jūsų nosis ir burna išlaikomi labiau atverti kol miegate. Slėgis yra parinktas taip, kad neleistų kvėpavimo takams smarkiai susiaurėti miegant. Slėgis yra pastovus ir nenutrūkstantis. Miego apnėja atsinaujins, jei CPAP terapija bus sustabdyta arba naudojama neteisingai.
Žmonės sergantys sunkia miego apnėjos forma, paprastai jaučiasi daug geriau kuomet pradeda gydymą CPAP. Svorio netekimas miego problemų CPAP terapija kai kuriems žmonėms sukelia šalutinį poveikį, t. Jei jaučiate šalutinį CPAP poveikį, pasitarkite su savo miego sutrikimų specialistu. Kartu galite išspręsti kaip sumažinti ar panaikinti šias problemas. Kita, kai kuriems žmonėms padedanti gydymo galimybė yra burnos įtaisai kapos.
Jei jūs sergate lengva miego apnėjos forma arba nesergate, bet labai garsiai knarkiate, jūsų gydytojas ar odontologas gali rekomenduoti šiuos įtaisus.
Burnos įtaisas pakoreguos jūsų apatinio žandikaulio ir liežuvio padėtį taip, kad jums miegant kvėpavimo takai gerklėje nebūtų užspaudžiami. Būtina pasitarti su savo odontologu, kad išvengtumėte šalutinio poveikio ir būtumėte tikri, kad įtaisas pritaikytas tinkamai. Kai kuriems žmonėms gali padėti ir operacija.
Tonzilių ir adenoidų, blokuojančių kvėpavimo takus, šalinimas atliekamas dažnai, ypač vaikams.
Uvulopalatofaringoplastika UPPP yra operacija suaugusiesiems, kurios metu šalinamos tonzilės, liežuvėlis ir minkštojo gomurio dalis. Tracheostomija yra itin retai daroma operacija ir tik sunkia miego apnėjos forma sergantiems, jei kiti gydymo būdai buvo nesėkmingi.
Trachėjoje padaroma maža anga ir ten įdedamas vamzdelis. Oras į plaučius patenka pro vamzdelį išvengdamas viršutinių kvėpavimo takų obstrukcijos.
Neramių kojų sindromas NKS angl. Restless Legs Syndrome RLS Neramių kojų sindromas sukelia diegimą ar dilgčiojimą kojose, ypač blauzdose, kuris sumažėja tik jas judinant ar masažuojant.
Šie pojūčiai verčia nuolat tampyti ir judinti kojas. Bet kuriuo atveju, tai sukelia sunkumų užmigti ar miegoti neprabundant. Paveikta gali būti viena arba abi kojos. Kai kuriems žmonėms tokie pojūčiai pasireiškia ir rankose. Tokie pojūčiai gali atsirasti ir sėdint ar gulint ilgą laiką, pvz.
Žmonės sergantys NKS, taip pat turi trumpus galūnių judesius miego metu, dažnai pasireiškiančius staigiais traukuliais kas 5—90 sekundžių. Šie reiškiniai, žinomi kaip periodiniai galūnių judesiai miegant angl.
Miego sutrikimai - Tavo sveiko miego gidas
Kai kurie žmonės turi PLMS, bet nejaučia nenormalių pojūčių kojose pabudę. NKS turi apie 5—15 procentų amerikiečių ir paplitimas tik auga su amžiumi. Sindromas pasireiškia labiau moterims nei vyrams.
Viena iš studijų parodė, kad NKS sukėlė nemigą vienam trečdaliui pacientų virš 60 metų. Vaikai taip pat turi NKS.
NKS dažnai yra paveldėtas. Nėštumas, inkstų sutrikimai ir mažakraujystė dėl geležies ar vitaminų trūkumo gali sukelti ar pabloginti NKS simptomus. Mokslininkai mano, kad sindromą sukelia geležies nepakankamumas, kuris iššaukia dopamino trūkumą. Smegenys naudoja dopaminą galūnių judesių kontrolei. Gydytojai gali diagnozuoti NKS pagal paciento simptomus ir nusiskundimus pasunkėjusiais simptomais naktį ar ilsintis. Gydytojai gali atlikti geležies kraujyje tyrimus, nors dauguma žmonių kenčiantys nuo NKS, turi normalų geležies kraujyje lygį, bet turi nenormalų lygį smegenų skysčiuose.
Gydytojas taip pat gali atlikti nakties tyrimus miego sutrikimų centre, kur bus stebimas padidintas galūnių judėjimas miego metu. NKS yra gydomas, bet neišgydomas reiškinys. Itin didelis pagerėjimas būna iškart svorio netekimas miego problemų dopamino vartojimo. Žmonės turintys lengvesnius simptomus gali būti sėkmingai gydomi migdomaisiais vaistais arba elgesio strategija, tokia kaip tempimas, karšta vonia prieš miegą ar masažas.
Kofeino turinčių gėrimų atsisakymas, taip pat sumažina simptomus. Jei geležies ar vitaminų nepakankamumas sukelia NKS, simptomus gali palengvinti ir geležies, vitamino B12 arba folio papildų vartojimas. Kai kuriems žmonėms gali reikėti antikonvulsinių vaistų, kad sustabdyti maudimo ir dirginimo jausmą galūnėse.
Kitiems, kurie turi sunkią NKS formą, gali tekti vartoti vaistus mažinančius skausmą, tokius kaip kodeinas ar morfijus arba taikyti gydymą kombinuotais vaistais.
Narkolepsija Pagrindinis narkolepsijos simptomas yra padidintas ir nevaldomas mieguistumas dienos metu, net ir po normalaus nakties miego. Nakties miegas gali būti trikdomas dažnais prabudimais. Žmonės sergantys narkolepsija, dažnai užmiega netinkamu laiku ir netinkamoje vietoje. Toks miego išsikreipimas apsunkina darbą ir normalių asmeninių ar socialinių pareigų vykdymą. Esant narkolepsijai, įprastas ryškus skirtumas tarp miegojimo ir prabudimo tampa miglotas.
Žmonės sergantys narkolepsija taip pat linkę įkristi iškart į sapnų pripildytą REM miegą greičiau, nei peržengti REM miegą palaipsniui po to kai pereinamos non-REM miego fazės.
- Kaip svorio kritimas gali pagerinti miego ir sumažinti apniją
- I fazė: Miegas negilus; prabundama lengvai; raumenys aktyvūs; akių judesiai lėtėja.
- Miego įtaka svoriui: kokias problemas sukelia ėjimas miegoti per vėlai - DELFI Gyvenimas
- Kaip įveikti nemigą | Žmonėedukatoriai.lt
- Liekninanti arbata untuk ibu menyusui
- Nemiga: kaip užmigti?
- Geras miegas itin svarbus svorio kontrolei.
- 9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris - DELFI Gyvenimas
Be nevaldomo mieguistumo dienos metu, narkolepsija pasireiškia dar trimis paplitusiais simptomais: Staigus raumenų suglebimas katapleksija. Šis suglebimas panašus į paralyžių, kuris normaliai ištinka REM miego metu ir trunka nuo kelių sekundžių iki minutės, kol asmuo parbunda. Katapleksiją dažniausiai iššaukia staigi emocinė reakcija, tokia kaip pyktis, nustebimas, baimė ar juokas. Katapleksijos metu suglemba sprando raumenys, pakerta kelius arba nukara veido raumenys, žmogui pasidaro sunku kalbėti; visa tai gali sukelti griuvimą.
Miego paralyžius. Žmonės sergantys narkolepsija gali patirti laikiną negalėjimą kalbėti ar judėti kuomet užmiega ar parbunda, tarsi būtų priklijuoti prie lovos. Ryškūs sapnai halicinacijos. Tokie sapnai dažniausiai sapnuojami vos užmigus. Sapnai būna labai tikroviški, dažnai maišomi su tikrove. Apytikriais skaičiavimais, maždaugamerikiečių serga narkolepsija, bet tik 50, ji yra diagnozuota. Šis sutrikimas paplitęs taip kaip Parkinsono liga ar daugybinė sklerozė ir labiau vyraujantis nei cistinė fibrozė, tik mažiau žinomas.
Narkolepsija dažnai painiojama su depresija, epilepsija ar pašaliniu vaistų poveikiu. Narkolepsiją sunku diagnozuoti, jei žmogui pasireiškia tik vienas iš simptomų - padidėjęs mieguistumas dienos metu. Abu testai atskleidžia narkolepsijos ženklus - tendenciją užmigti labai greitai ir anksti peržengti REM miegą, netgi trumpų nusnūdimų metu. Narkolepsija gali išsivystyti bet kuriame amžiuje, bet simptomai dažniausiai pasireiškia paauglystėje ir ankstyvoje jaunystėje.
Maždaug vienas iš dešimties sergančių narkolepsija turi artimą šeimos narį, sirgusį ar svorio kritimas keliaujant šiuo sutrikimu; manoma, kad tai gali būti paveldima liga.
Tyrimai parodė, svorio netekimas miego problemų narkolepsijos atsiradimui nemažą rolę vaidina smegenų neuronai, gaminantys baltymą hipokretiną, kitaip oreksiną.
Hipokretinas svarbus smegenims pereinant iš budrumo į miego būseną ir atvirkščiai. Sergantys narkolepsija turi hipokretino trūkumą. Mokslininkai mano, kad autoimuninė reakcija, galbūt paveikta ligos ar smegenų pažeidimo, ypač naikina hipokretiną gaminančias smegenų ląsteles. Ilgainiui, tyrinėtojai galbūt atras tokį narkolepsijos gydymo būdą, kuris atstatytų hipokretino normalų lygį.
Šiuo metu sergantieji mažina narkolepsijos simptomus įvairių vaistų pagalba. Pavyzdžiui, centrinės nervų sistemos stimuliantai sumažina mieguistumą dienos metu, antidepresantai ir kiti vaistai, valdantys REM miegą, gali sustabdyti raumenų suglebimą, miego paralyžių ir haliucinacinius sapnus.
Nemiga – nuovargio ir ligų palydovė
Gydytojai ligoniams taip pat rekomenduoja, jie svorio netekimas miego problemų galimybė trumpai 10—15 minučių nusnūsti du ar tris kartus per dieną, tai padeda kontroliuoti padidintą mieguistumą. Parasomnijos nenormalus sužadinimas Vaikščiojimas, kalbėjimas ir kitos kūno funkcijos, kurios paprastai numalšinamos miego metu, kai kuriems žmoėms pasireiškia tam tikrose miego fazėse.
Šie nenormalūs veiksmo sutrikimai yra bendrai žinomi kaip parasomnijos ir sudaro sumišusį susijaudinimą, kalbėjimą miego metu, naktinį terorą, miego paralyžių ir REM miego elgesio sutrikimą veiksmai sapnuojant.
Dauguma iš šių sutrikimų — sumišęs susijaudinimas, vaikščiojimas miego metu ir naktinis teroras - yra labiau paplitę tarp vaikų. Reiškiniai dažniausiai išnyksta vaikams suaugus. Žmonės turintys kitų miego sutrikimų taip pat gali patirti parasomnijas — vaikščiojimą miego metu ir miego paralyžių. Tam tikri medikamentai ar neurologiniai sutrikimai gali sukelti kai kurias parasomnijas — REM miego elgesio sutrikimus, dažnai pasireiškiančias vyresniame amžiuje.
Jei jūs ar jūsų šeimos narys patiria nuolatinius miego paralyžiaus epizodus, vaikščiojimą miego metu ar veiksmus sapnuojant, pasitarkite su savo gydytoju. Kada įtarti turint miego sutrikimų? Įvairiais gyvenimo etapais, kiekevienas iš mūsų susiduriame su miego trūkumu, kuris gali būti atstatytas miegant tinkamą laiko tarpą. Bet jei jūs pakankamai laiko praleidžiate lovoje ir vistiek atsikeliate nepailsėję ar jaučiatės labai mieguisti dieną, jūs galite turėti miego sutrikimą.
Vienas iš geriausių būdų nustatyti ar jūsų miegas kokybiškas ir ar jūs turite kokių nors miego sutrikimų simptomų yra miego dienoraščio pildymas. Pasinaudokite mūsų siūlomu dienoraščio pavyzdžiu, užrašykite miego kiekybę ir kokybę, naudojamus vaistus, alkoholinius ir kofeino turinčius gėrimus, fizinių pratimų pobūdį ir mieguistumo dienos metu lygį.
9 miego taisyklės, kurių laikantis greičiau krenta svoris
Po savaitės peržvelkite visą šią informaciją; kiek valandų miegojote per naktį, kiek kartų prabudote naktį ir ar tokie prabudimai sukėlė nuovargį dieną. Ši informacija padės jums nuspręsti kiek nepertrūkstamo miego jums reikia, kad išvengtumėte mieguistumo dieną ir jaustumėtės pailsėjęs.
Dienoraštis taip pat gali jums padėti rasti būdus geram nakties miegui gauti.
Miego sutrikimai, miego apnėja, lunatizmas
Jūs galite turėti miego sutrikimą ir privalote pasirodyti gydytojui, jei jūsų miego dienoraštis rodo žemiau išvardintus dalykus: Jums reikia daugiau nei 30 minučių kasnakt, kol užmiegate.
Jūs nuolat prabundate daugiau nei kelis kartus arba ilgam kiekvieną naktį. Jūs dažnai nusnūstate. Jūs dažnai jaučiatės mieguistas dieną - ypač jei buvote užmigęs netinkamu laiku dieną. Labiausiai paplitę miego sutrikimų simptomai: Peržiūrėkite žemiau pateiktą miego sutrikimų simptomų sąrašą ir pasitarkite su savo gydytoju, jei patiriate nors vieną iš jų: Jums reikia daugiau nei 30 minučių kasnakt, kol užmiegate.
Naktį jūs parbundate dažnai ir po to būna sunku užmigti vėl. Ryte jūs prabundate per anksti. Jūs nuolat jaučiatės nepailsėjęs, nors miegate 7—8 ar daugiau valandų per naktį. Jūs jaučiatės mieguistas dieną ir užmiegate jau po 5 minučių, jei turite galimybę nusnūsti arba jūs užmiegate visai netinkamu laiku dieną.
Jūsų lovos partneris skundžiasi garsiu jūsų knarkimu, prunkštimu, žiopčiojimu ar dusuliu miego metu arba jūsų partneris pastebėjo kvėpavimo pauzes jums miegant. Jūs jaučiate dilgčiojimą, dirginimą ar maudimą kojose, kuris sumažėja jas judinant ar masažuojant, ypač vakarais ir kuomet bandote užmigti.
Miegodami sapnuojate ryškius, tarsi su realybe sumišusius sapnus. Jums pasireiškia staigus raumenų suglebimas, jei esate supykęs, išsigandęs ar besijuokiant. Prabudęs jūs negalite pajudėti. Jūsų lovos partneris pastebėjo, kad jūsų kojos ir rankos dažnai trūkčioja miego metu. Jums reguliariai reikalingi stimuliantai, kad jaustumėtės žvalus visą dieną.
Atkreipkite dėmesį, kad nors vaikams ir gali pasireikšti miego sutrikimų simptomai, jiems dažnai nepasireiškia dienos mieguistumas, atvirkščiai, vaikai tampa hiperaktyvūs, jiems sunku susikoncentruoti ir išlaikyti dėmesį.
Taip pat krinta jų rezultatai mokykloje. Kai žmogus neišsimiega arba miegas nėra visavertis, smegenų sistemoje atsiranda sutrikimų. Labai dažnai būna taip, kad nemiga tęsiasi apie metus, o tada pradeda ryškėti kiti depresijos simptomai — valgymo sutrikimai, nuotaikos svyravimai, svorio kritimas.
Miego sutrikimai Miego trukmė neturi reikšmės, nors teigiama, kad vidutiniškai reikia miegoti aštuonias valandas. Tačiau vienas svorio netekimas miego problemų gali puikiai jaustis visą gyvenimą miegodamas po šešias valandas, kitas — po dešimt. Bet miego trukmės pakitimas, pavyzdžiui, visą gyvenimą miegojus kasnakt po devynias valandas staiga pradedama miegoti po septynias, jau yra kritinis. Pasaulinės sveikatos organizacijos duomenimis, jei penkerius metus miegama dviem valandomis trumpiau, nei reikia organizmui pailsėti, du su puse karto padidėja mirtingumo rizika.
Yra trys miego sutrikimo tipai: sunku užmigti, naktį dažnai atsibundama ir nubundama labai anksti. Bet kuris iš jų kenkia sveikatai. Miego sutrikimai atsiranda dėl pervargimo, neurozių, išgyvenimų, kokių nors ligų. Dažnai negali užmigti susijaudinęs, dėl ko nors išgyvenantis, kupinas įspūdžių žmogus. Kartais atrodo, kad tereikia padėti galvą, ir pasinersi į sapnų pasaulį, bet atsigulus niekaip negali sudėti bluosto. Tai būdinga protinį darbą dirbantiems žmonėms, ypač tiems, kurie netinkamai planuoja savo dienos režimą.
Ilgainiui atsiranda įsitikinimas, kad užmigti galima tik esant ypatingoms sąlygoms, pavyzdžiui, turi būti visiškai tylu. Kuo labiau sutelkiamas dėmesys į tai, tuo didesnis jautrumas atsiranda. Tada net menkiausias krebždesys neleidžia sumerkti akių.
Reikia pailsėti Kaip išvengti bemiegių naktų?