Svorio metimas jauniems sportininkams
Tai tikrai ne tiek daug. Ar tokia veikla susijusi su rizikomis. Dėl traumų dažniausiai nėra kalti nei sportininkai, nei, juolab, sporto šaka? Didžiąją dalį pratybų užima bendras fizinis paruošimas: apšilimas, žaidimai, tempimo ir lankstumo pratimai, prisitraukimai, atsispaudimai ir panašiai. Kalis labai svarbus kraujo spaudimo kontrolei. Spauskite čia Norėdami pirkti svorio padidėjimas papildas Išrūgų baltyminiai milteliai Išrūgų viršūnės masė-priesvoris papildai nes tai svarbiausios stumti baltymų sintezę.
Ar ne? Apklausiau draudimo bendroves, kodėl kai kurias sporto šakas, ypač dvikovines, apmokestina trigubu ar net keturgubu tarifu. Jų atstovai aiškaus atsakymo neturėjo.
Mityba sportuojant: masės auginimo ir svorio metimo dieta Proteinai - vilkaviskietis. Baltymų milteliai, suplakti su pienu ar vandeniu kaip kokteilis ar panaudoti maisto receptuose — vis labiau populiarėja kaip maistinis papildas. Baltymų miltelius įsigyti galite kiekvienoje papildų sportui parduotuvėje ar tiesiog internetu.
Pagrindinis draudimo brokerių argumentas, jog kontaktinėse sporto šakose turėtų būti daugiau traumų, nes tokio sporto esmė būtent tokia — nugalėti bet kokia kaina naudojant brutalią jėgą. Sunku kovoti su stereotipais. Tokioje kovoje reikalingos ne emocijos, o faktai. Todėl svarbi specialistų nuomonė.
Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį
O kas daugiau, nei Lietuvos sporto medicinos centro vyriausiasis gydytojas Edmundas Švedas, gali papasakoti apie sportininkų traumas? Daktare, tai kaip su tom traumom? Gal dėl traumų pertekliaus reikėtų vengti kai kurių sporto šakų?
Dėl traumų dažniausiai nėra kalti nei sportininkai, nei, juolab, sporto šaka? Tik treneris. Treneriai nori greitų rezultatų, nes nuo jų priklauso tarifikacijos, finansavimas ir panašiai. Todėl jie nespėja jaunų atletų paruošti fiziškai.
Be to, treneriai mažai kreipia dėmesį į bendrą sportininko fizinį rengimą. Pradedančiam dažniau taiko sporto šakai būdingus specialius pratimus, kad kuo greičiau suformuoti reikalingus įgūdžius, pavyzdžiui, krepšininkams — driblingas ir panašiai.
Kalbam apie vaikus ar pažengusius jaunius? Jokio skirtumo. Jauniai, metų amžiaus paaugliai, tik tik išlenda iš pubernetinio amžiaus, jų organizmo sistemos funkcionuoja dar ne visai nesuderintai. Kai kurios organų sistemos atsilieka savo vystyme, kitos pilnai išsivystę.
Ar atsižvelgia treneriai į tai? Ne, nes dauguma trenerių treniruoja taip, kaip patys treniravosi arba kaip treniravo suaugusius sportininkus. Fizinius krūvius ne visada taiko atsižvelgiat į sportininko amžių, augimo fiziologines ypatybes.
Kita pasitaikanti problema — svorio metimas. Imtynės yra viena iš dvikovinių sporto šakų, kurioje rungtyniaujama atskirose svorio kategorijose.
- Juosmenį liekninantys drabužiai
- Gydytojas E. Švedas: “savo anūkams rekomendavau lankyti imtynes” – Lietuvos imtynių federacija
- Dauguma jų, deja, palieka š Anesteziologų-reanimatologų draugijos konferencija m.
- Koks pratimas idealiai tinka metant svorį?
- Kūno riebalai – kada jų yra per mažai?
- Savaitę valyti norint numesti svorio
- Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį - DELFI FIT
Vardan rezultatų jauni sportininkai norėtų rugtyniauti žemesnėje svorio kategorijoe. Tačiau, jie auga, vystosi, todėl svorio metimas jų sveikatai gali padaryti daug žalos. Į tai treneriai privalo atkreipti dėmesį. Tai, vis dėlto, ar galima teigti, kad imtynės išsiskiria traumatiškumu? Taip nėra. Žinoma, jei paimsime mūsų olimpiečius Lietuvos olimpinio sporto centro auklėtiniai — aut.
Bet vėlgi, jie labai siekia aukštų sportinių rezultatų, daug treniruojasi ir dažnai jų traumos nebūna susijusios su imtynėmis. Jie neįvertina savo galimybių dirbdami su štangomis, ką nors susimuša žaidimų metu arba norėdami labiau save išreikšti sparinguose. Galų gale, traumos tyko atletus, kurie per daug atsipalaidavę ir be tinkamos koncentracijos.
Žemesnio lygio sportininkai iš varžybų grįžta dažniausiai sveiki. Ką sakyti tėvams, ar imtynės saugi sporto šaka?
Gydytojas E. Švedas: “savo anūkams rekomendavau lankyti imtynes”
Berniukams, jaunuoliams — labai gera sporto šaka. Apie mergaites negaliu nieko sakyti, nes beveik nesusidūriau. Vertinant sportininko fizinį išsivystymo modelį — sudėjimą, tai galiu tvirtinti, kad jie būna labai gerai nuaugę, stiprūs, ištvermingi.
Na, nežiūrint pas asus pasitaikančių deformuotų ausų, tikrai gražiai atrodo. Atletai tikra to žodžio prasme šypsosi — aut. Renkantis maisto produktus, kurie padėtų lieknėti, reikia dar kartą pagalvoti apie minėtą kalorijų kokybę.
Išrūgų kokteilis svorio metimui
Tai taip pat būdinga pieno baltymams, graikiniam jogurtui ar liesai varškei. Imbierų sultys natūraliai mažina alkio jausmą. Kiviai, turintys l-karnitino, teigiamai veikia žmogaus medžiagų apykaitą. Pasak jo, pasirinktus sveiko maisto strategiją, dietos mums gali visai nereikėti. Sportas ar mityba?
Sujeta pasakoja, kad įvairiose mokslinėse konferencijose dažnai keliamas klausimas, kas svarbiau — sveikai maitintis, ar sportuoti. Jei palyginsime dvi vienodo ūgio ir svorio moteris, kurių viena bus sportiška, turinti 40 proc. Sportuodamas žmogus gali sverti daugiau, bet jis pakeis savo kūno antropometriją, morfologiją ir atrodys daug geriau.
Tas pats tinka ir tuo atveju, jei žmogus sportuoja, bet nesilaiko sveikos mitybos. Nuorodos kopijavimas Svarbiausia taisyklė norintiems iš tiesų numesti svorį Nuoroda nukopijuota Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Dvidešimt svorio metimui palankiausių maisto produktų — ir tai pagrįsta mokslu — pristato independent. Visas kiaušinis Kadaise baimintasi dėl juose esančio nemažo cholesteroli o kiekio, tačiau dabar kiaušiniai išgyvena tikrą renesansą.
Moterims sportininkėms dėl mažo kūno riebalų kiekio sumažėja estrogenų kiekis. Tai savo ruožtu gali pakenkti kaulams ir padidinti lūžių riziką. Sportininkių triada išryškina šią problemą.
Kai sportuojančios moterys numeta per daug svorio, atsiranda valgymo sutrikimų, amenorėja ir mažėja kaulų masė. Komplikacijos gali paveikti kone visas organizmo funkcijas ir apima kardiovaskulinę, endokrininę, reprodukcinę, skeleto, virškinimo trakto, inkstų ir nervų sistemas. Kokią riziką kelia mažas kūno riebalų procentinis kiekis? Nors kūno riebalų kiekį ir treniruočių rezultatus sieja tvirtas ryšys, svarbu suprasti, kad sumažėjęs kūno riebalų kiekis negarantuoja sėkmės — gali būti kaip tik priešingai.
Jeigu drastiškai sumažinsite suvartojamo maisto kiekį, galite ne tik pakenkti treniravimosi rezultatams, bet padidinti sužeidimų ir ligų riziką.
Amenorėja paprastai atsiranda, kai kūno riebalų sumažėja daugiau negu 15—20 proc. Tokį kūno riebalų kiekio sumažėjimą drauge su kitais veiksniais, tokiais kaip per mažas suvartojamų kalorijų kiekis ir įtemptos treniruotės, pajunta smegenų dalis — hipotaliamas, todėl sumažėja jo gaminamo hormono gonadotropino išsiskyrimą skatinančio hormonoveikiančio posmegeninę liauką hipofizę.
Ši savo ruožtu gamina mažiau svarbių hormonų, kurie veikia kiaušides liuteinizuojantis hormonas ir folikulą stimuliuojantis hormonaso šios tada gamina mažiau estrogeno ir progesterono. Viskas baigiasi tuo, kad išsivysto estrogeno ir progesterono stoka ir nutrūksta mėnesinių ciklas.
20 maisto produktų, kuriuos reikia valgyti metant svorį
Mažas kūno riebalų kiekis taip pat apsunkina lytinių hormonų apykaitą, mažina jų poveikį, todėl slopina vaisingumą. Labai mažai kūno riebalų smarkiai sumažina moters galimybę pastoti. Tačiau gera žinia ta, kad vos tik kūno riebalų padidėja tiek, kiek jums reikia, o treniruočių sparta sumažinama, jūsų hormonų pusiausvyra, mėnesinių ciklas ir vaisingumas grįžta į normalias vėžes.
Amenorėja gali sukelti kaulų mineralų ir tankio mažėjimą, o jaunesnėms moterims kurioms dar neprasidėjusi menopauzė — osteopeniją mažesnis negu šiai amžiaus grupei būdingas kaulų tankis.
Ji yra panaši į osteoporozę, pasireiškiančią moterims po menopauzės, kai kaulai tampa plonesni, lengvesni ir trapesni. Todėl sportininkės, kurioms pasireiškia amenorėja, patiria didesnę kaulų lūžių riziką.
Kaip nekenkiant sveikatai sumažinti kūno riebalų kiekį? Kad mažėtų kūno riebalų, turite išeikvoti daugiau energijos negu jos suvartojate.