Numesti svorio ir susitvarkyti nėštumo metu.

Žmogus suvalgo pietus ir dar gabaliuką torto. Daugiausiai esu ištvėrusi 3 savaites. Užtrukau visą brangią dieną: vis žvilgčiojau į laikrodį ir kaltinau save, kad taip gaištu laiką.

Dabartinė gydytojų nuomonė liberali — moteriai pastojus nereikia beveik nieko keisti, o gyventi kaip gyvenus, nes nėštumas — ne patologija ar negalia. Vis tik domėtis tuo, ką valgo, nėščioji turėtų, nes juk valgo ne tik ji, bet ir jos mažylis.

Konsultuoja Valgymo įpročių koregavimo centro valgymas.

Ar įmanoma nėštumo metu reguliuoti svorį ir nepakenkti sveikatai?

Kadangi nėštumas yra natūralus gyvenimo tarpsnis, tai nėščiai moteriai galioja tos pačios žaidimo taisyklės, kaip ir visiems. O kadangi pasaulyje dabar epideminiu greičiu daugėja nutukusių žmonių, tai nieko keisto, kad tunka ir nėštukės. Beje, įsivaizduojame, kad mamai ir vaisiui kenkia per didelis priaugtas svoris, tačiau lygiai taip pat blogai, kai mama priauga per mažai. Kiek galiu suvalgyti?

Juk pastoja visokiausios moterys — liesos, normalaus svorio ir apvalios. Vien šios trys grupės turi visiškai kitokį kalorijų ir maistinių medžiagų poreikį. O juk vienos yra jaunesnės, kitos vyresnės, skiriasi ir moterų ūgiai, medžiagų apykaitos greičiai. Todėl protingiausia būtų pasikonsultuoti su dietologu ir gauti aiškų atsakymą, skirtą tik jums. Imant visišką standartą — normalaus kūno svorio jauną moterį — tai: I trimestras.

Jums gali patikti

Pirmus tris mėnesius nieko keisti nereikia, pakanka visavertiškai maitinti. Papildomos kalorijos nepageidaujamos. II trimestras.

Galime pridėti šiek tiek energijos — tai būtų apie 30 kalorijų vienam svorio kilogramui, kitaip tariant kcal per dieną. Kad įsivaizduotumėte, tai tik 2 didesni obuoliai. Deja, bet ne valgymas už du. Moterys nusimena — sako, o kaip norisi pavalgyti daugiau. Patarčiau negailėti labai savęs, nes paskui numesti svorio ir susitvarkyti nėštumo metu tikra bėda, kai reikia susigrąžinti buvusį svorį.

Daugiausia energijos reikalauja pieno gamyba, todėl galėsite daugiau pavalgyti po gimdymo, kai maitinsite.

• Būdai numesti svorį namuose
• Svorio keršto kerštas
• Gali moteris, vyresnė nei 60, numesti svorio - Kalorijos ir svoris nėštumo metu: kaip nesustorėti?
• Pasaulyje jau apie 10 metų stebima, kad nėščios moterys priauga daugiau svorio - edukatoriai.lt
• Data balandžio 19autorius Beata Nicholson Taigi, dabar be pagyrų, gerbiamoji ponia.
• Sveika gyvensena Antsvorio turinčių nėštukių dieta I dalis Medicina jau seniai įrodė, kad antsvoris didina riziką susirgti daugeliu sudėtingų ligų.
• Numesti svorio vidutinis amžius

O nėštumo metu, deja, teks save kontroliuoti. III trimestras. Galima pridėti dar kcal, vadinasi, tai bus apie kcal daugiau, nei valgėte prieš nėštumą. Tačiau net ir tiek nedaug padidėjus maisto kiekiui, reikia sekti svorį, nes būna ir tokių atvejų, kad, moters svoris staiga šokteli arba neauga kaip turėtų.

Koreguodami būsimos mamytės racioną, mes, dietologai, atsižvelgiame ir į tai, kokia buvo nėštumo pradžia — ar moteris pilnavertiškai maitinos, ar ištisai vėmė ir nepriaugo reikiamo svorio kiekio.

Svertis du kartus per dieną numesti svorio ir susitvarkyti nėštumo metu tikrai nereikia, pakanka kartą per savaitę, žinoma, jei negresia eklampsija, jei nėščioji sveika.

Nes kartais moterims kaupiasi skysčiai, tada svorį reikia sekti atidžiau. Iš ko gauti papildomas kalorijas Jūratės Čiakienės nuotr.

Mamos dalinasi, kad reta ginekologė teiraujasi apie mitybą, o daugiau kreipia dėmesio, kad netrūktų geležies, magnio, kalcio, folio rūgšties — kitaip tariant išrašo papildų, tačiau nepasiūlo optimalaus mitybos plano.

Tad mitybą turi koreguoti ne ginekologas, o dietologas. Žinoma, jei moteriai tai rūpi. Beje, tik dviejose šalyse — Lietuvoje ir Italijoje — yra licencijuota gydytojo-dietologo specialybė. Kitur dietologai specializuojasi kaip endokrinologai-dietologai, gastroenterologai-dietologai, onkologai-dietologai.

Dietos ne tik tirpdo kilogramus, bet ir sendina chooseklaipeda.

Italai šį privalumą puikiai išnaudoja, o Lietuva dar tik po truputį juda pirmyn ir įsivaizduoja, kad dietologo konsultacija yra prabanga. Italijoje besilaukusios moterys pasakojo, kad ten kiekvienai nėščiajai siūlomos 2 papildomų specialistų priežiūra — tarpvietės specialisto, kuris moko išelastinti tarpvietę, kad ji neplyštų gimdant, ir dietologo. Nėštumo metu italės priauga nedaug svorio, nes — po privalomos konsultacijos su dietologu — deginamų riebalų apibrėžimas mažai angliavandenių turinčios dietos.

Dietologai ten nuo mėnesio siūlo laikytis baltymų dietos, leidžia per dieną suvartoti tik papildomų kilokalorijų ir — tik iš baltymų. Italių pilvukai mažyčiai, per nėštumą jos priauga po kilogramus, o po gimdymo atrodo lieknutės. Lietuvos dietologai italų teorijai pritaria, laukiantis baltymų poreikis didėja, todėl papildomas kalorijas verčiau gauti iš baltymų, nes būtent jie yra statybinė organizmo medžiaga, o nėščia moteris juk ir yra statybininkė — jos kūnas stato kitą kūną — vaikutį.

Pasaulyje jau apie 10 metų stebima, kad nėščios moterys priauga daugiau svorio

Pieno produktai bus svarbūs dėl kalcio, mėsa — dėl geležies, žuvis — dėl fosforo. Jeigu moteris su maistu negauna tiek, kiek reikia medžiagų, tada galima nevartoti papildų.

O tai, ar nėščiajai kažko trūksta, ar ne, parodo organizmo būklė ir kraujo tyrimai. Jei moteris maitinasi visavertiškai, valgo gerą, įvairų maistą, jos svoris normalus, savijauta gera — nieko papildomo nereikia!

Kaip numesti svorio po gimdymo

Patikėkite, mums visko pakanka iš maisto, jei maitinamės normaliai. Jūratės Čiakienės nuotr. Žinome, kad ji reikalinga iki pastojimo ir pirmus mėnesius dėl nervinio vamzdelio vystymosi.

Kadangi maiste folio rūgšties nėra daug, skiriami jos papildai. Reikiamą kiekį tikrai galima gauti su maistu, nes iš maisto organizmas kalcį pasisavina puikiai.

Kartais reikia ją naudoti papildomai, ypač antroje nėštumo pusėje, bet tik tyada, jei kraujo tyrimas rodo sumažėjusį hemoglobino kiekį. Nepamirškime, kad geležį padeda įsisavinti vitaminas C, o jo tikrai galime gauti su maisto. Atlikta daug tyrimų, kad omegos susijusios su būsimo vaikelio intelektu, imunitetu. Tai ypač svarbu nejūrinių valstybių gyventojams. Atrodytų, Lietuva yra jūrinė valstybė, tačiau jūrinės žuvies mes suvalgome labai nedaug. Norint gauti pakankamai omegų reikia 3 kartus per savaitę valgyti riebios jūrinės žuvies.

Gali moteris, vyresnė nei 60, numesti svorio

Tad jei moteris mėgsta silkę, lašišą, sardinę, skumbrę, tai jai planas valyti atsiliepimai svorio netekimas žuvų taukų ar papildų su omegomis. Tada be diskusijų patarčiau pasikonsultuoti su dietologu ir naudoti papildus. Vis tik nėštumas yra etapas, kai moteris atsakinga ne tik už save, bet ir už savo vaikutį. Todėl nėštumo metu priaugti kg tapo normalu. Nėščios moterys pasakoja, kad, regis, nesuvalgydavo pusės jaučio per dieną, bet pūsdavosi neregėtu greičiu.

Taip atsitinka, nes pastojus persitvarko hormonai, viskas organizme keičiasi, mainosi, net riebalų atsidėjimas stebimas kitose vietose, nei paprastai būdinga. Ką kalbėti, kad keičias skonio suvokimas, uoslė, apetitas. Dažnai tokie dalykai moteris net išgąsdina, jos sako, kad nebekontroliuoja kūno, jaučiasi tarsi bejėgiškai stebinčios savo kūną iš šono. Iš oro žmogus nesipučia.

• Skausmingas liežuvio svorio kritimas
• Patarimai kaip numesti pažastų riebalus
• Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma! | edukatoriai.lt
• O dabar esminis klausimas – kaip nesustorėti PO nėštumo - Beatos virtuvė
• Ech tada jau sunkus atvejjis : J Pirmais mėnesiais labai mažai priaugau, bet paskutiniais labai stipriai augo svoris, nes diagnazovo gestacinį diabetą nėščiųjų diabetas.
• Kada šovė mintis, kad reikia susiimti ir kažką keisti gyvenime?
• Ar galite numesti svorį 50 metų amžiaus

Jei pučiasi, vadinasi, valgoma per daug. Jei svorio nepavyksta pažaboti, ir tai nėra skysčiai ne tinimastada ką gi — vienintelis būdas koreguoti mitybą.

Bet tai daryti reikia itin atsargiai, nes vos pritrūkus energijos nėščiosios organizmas patiria badą, o badas labai kenkia besivystančiam vaikeliui. Nepatikėsite, bet badas kenkia net tam vaikeliui, kuris užsimegs dar po kelių ar keliolikos metų. Tos merginos, kurios badauja, drastiškai sumažina kalorijų kiekį, net nepagalvoja, kad kenkia savo būsimiems vaikams.

Kova su kilogramais po gimdymo: misija įmanoma!

Moksliniais tyrimai įrodyta, kad tų moterų, kurios laikėsi dietų iki nėštumo, vaikai gimę turi daug didesnę riziką nutukti. Moters organizmas, patirdamas badą, užkoduoja ląsteles, kad bado grėsmė reali, o ši informacija perduodama vaisiui. Šį ryšį mamos badavimo ir linkusio tukti vaiko gimimo patvirtino unikalūs istoriniai eksperimentai. Tirti merginų, kurios išgyveno blokadas per karą Amsterdamo, Leningradovaikai. Pastebėta, kad jie turi antsvorio problemų, serga širdies, kraujotakos, medžiagų apykaitos ligomis.

Ištirta, kad labiausiai kenkia, kai mama badauja pirmuoju nėštumo trimestru. Maitinant krūtimi ir valgant įprastą maistą nemažinant kalorijų per metus nukris 5 kg.