Naujo gyvenimo svorio metimas knoxville tn, Svorį | 8 puslapis | edukatoriai.lt
Lieknėjimas siejamas su grožio kultu, tačiau tai netūrėtų būti prioritetas. Tadas Povilauskas. Geriau laikytis efektyviausio metodo yra mankštos ir dietos derinys. Balandžio 28d. Kūnui baltymų reikia nuolat.
Visuomenė Kaip greitai sudeginti 10 kg vorio naujo gyvenimo svorio metimas knoxville tn gali būti ilgalaiki procea - ypač kai norima numeti daug vorio, tai užima daug laiko. Tačiau, jei šiuo pr Turinys: Įspėjimas Svorio metimas gali būti ilgalaikis procesas - ypač kai norima numesti daug svorio, tai užima daug laiko.
Ar riebalai gali virsti raumenimis, o raumenys – riebalais? - LRT
Svorio metimo tabletės, papildai atrodo gana patrauklūs norintiems greitai sulieknėti. Tačiau, jei šiuos produktus naudosite daug kartų, tai sukels riebius simptomus ir rizikuos rimtai pakenkti jūsų sveikatai. Žingsniai 1 dalis iš 3: Dietos pokyčiai Kontroliuokite dienos maisto kiekį. Tai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, skatinančių greitai mesti svorį.
Sumažinkite suvartojamo maisto kiekį kontroliuodami porcijų dydį arba skaičiuodami pakankamai kalorijų, kad numestumėte svorio.
Dalies valdymas kartais gali būti vienintelis dalykas, kurį darote Gegužė kontrolė. Jei valgote lauke ar valgote kito žmogaus paruoštą maistą, porcijų dydis yra vienas iš dalykų, kuriuos galite kontroliuoti visada. Įvertinkite suvartojamų kalorijų ir dienos kalorijų kiekį. Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote, taip pat į tai, ką geriate per dieną, ir atkreipkite dėmesį į tai, kiek turėtumėte suvalgyti, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.
Tokiu būdu galite pamatyti, kiek valgote ir kiek kalorijų reikia sumažinti, norint numesti svorį, nors esate saugus. Pagreitinkite svorio netekimą, bandydami sumažinti kalorijų kiekį iki minimumo, tačiau vis tiek būkite saugūs daugumai žmonių - kalorijų per dieną. Tačiau šis skaičius gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens aktyvumo lygio, lyties ir svorio.
Geriau paprašykite savo gydytojo patikrinti, ar kalorijų yra saugu ir tinkama jums. Jei per dieną sumažinate apie kalorijų, paprastai galite numesti apie 0,5—1 kg per savaitę. Suvartojant mažiau nei kalorijų per dieną, kyla pavojus, kad trūksta maistinių medžiagų, ir tai gali sulėtinti svorio kritimą.
Claudia Carberry, RD, MS Mitybos specialistė Claudia Carberry yra licencijuota mitybos specialistė, kuri specializuojasi inkstų transplantacijos ir svorio netekimo klausimais, Arkanzaso medicinos mokslų universitete. Ji yra Arkanzaso mitybos ir dietologijos instituto narė. Tennessee Knoxville universitete Claudia gavo magistro laipsnį. Šiuo metu svorio metimo greitis bus 0, kg per savaitę, o tai yra saugus ir sveikas rodiklis". Paruoškite meniu ir užkandžių idėjas, kad atitiktų jūsų kalorijų tikslus.
Paprasta laikytis konkretaus valgio plano. Be to, dėl savo valgio plano galite tiksliai žinoti, ką turėtumėte valgyti kartu su patiekalais ir užkandžiais. Skirkite šiek tiek laiko, kad sudarytumėte visos savaitės valgių planą.
KAS LABIAU PADEDA MESTI SVORĮ: SPORTAS AR TINKAMA MITYBA?
Plane būtinai nurodykite visus dienos patiekalus ir užkandžius. Galite sužinoti internetinę kalorijų skaičiuoklę, kad sužinotumėte, kiek kalorijų maistas ar valgis yra susijęs su jūsų valgio planu. Atidžiai patikrinkite, ar maisto kalorijos neviršija leistinų ribų. Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos. Tyrimai rodo, kad vartojant mažai angliavandenių turinčią dietą, svoris paprastai sumažėja greičiau nei naudojant mažai riebalų turinčias arba labai kaloringas dietas.
Apribokite suvartojamų angliavandenių kiekį, kad galėtumėte greitai pasiekti norimą svorio metimo tikslą.
Teisininkas svorio metimas, Nuorodos kopijavimas
Angliavandenių paprastai yra šiuose maisto produktuose: sveiki grūdai, vaisiai, krakmolingos daržovės, ankštiniai augalai ir pieno produktai. Mažai angliavandenių turinčios dietos iš pradžių gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį. Bet tai nėra pavojinga ar nesaugu, jie gali būti šiek tiek nepatogūs.
Paprastai yra keletas šių šalutinių poveikių: geriausios natūralios svorio metimo priemonės skausmas, alkis, dirglumas ar nuovargis.
Šiandien internete yra įvairių mažai angliavandenių turinčių dietų, pagrįstų skirtingu angliavandenių kiekiu. Jei negalite sukurti savo valgio plano, galite rasti tą, kuris jums labiausiai tinka Dažniausiai valgykite liesus baltymus, vaisius ir daržoves.
Kai apribosite angliavandenių kiekį maiste ir užkandžiuose, turėsite sutelkti dėmesį į liesus baltymus, daržoves ir vaisius. Toks mitybos būdas padės ilgai būti pilnaverčiam ir padės greitai numesti svorį. Jei norite, į savo racioną taip pat galite įtraukti sveikų riebalų. Kiekvieno valgio metu rinkitės liesus baltyminius maisto produktus, tokius kaip: kiauliena, kiaušiniai, paukštiena, jūros gėrybės, liesa jautiena, ankštiniai augalai, riešutai ir tofu.
Kiekvieną dieną valgykite įvairius vaisius ir daržoves. Kiekvieno valgymo metu turėtumėte suvalgyti 1—2 porcijas vaisių ir daržovių. Nors vaisiuose ir kai kuriose daržovėse yra daug angliavandenių, jie suteikia jums daug būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, vitaminai, mineralai ir antioksidantai; ir puikiai tinka net mažai angliavandenių turinčiai dietai.
Sveiki riebalai yra avokadas, riešutai, alyvuogės, alyvuogių aliejus ir kokosų aliejus. Pavyzdžiui, valgyje turėtų būti: sūris ir vaisiai; žalių daržovių, plius sauja žalių daržovių; kopūstų salotos su žuvimi; arba kepta kiaulienos nugarinė ir įvairios daržovės. Venkite riebaus maisto, saldumynų ir perdirbtų maisto produktų. Šie maisto produktai dažnai turi daug kalorijų ir gali sulėtinti arba užkirsti kelią svorio kritimui. Be to, šiuose maisto produktuose yra labai nedaug būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai ar mineralai.
Jei norite greitai atsikratyti 10 kilogramų, turėsite juos visiškai iškirpti arba apsiriboti papildomais šlamštais ar užkandžiais. Apribokite tokius maisto produktus kaip saldumynai ar desertai, traškučiai, krekeriai, gaivieji gėrimai, saldūs kavos gėrimai ar saldi arbata. Taip pat venkite alkoholinių gėrimų. Alkoholis neturi ne tik maistinės vertės, bet ir prideda kalorijų. Net jei šie maisto produktai priklauso jūsų kalorijų turinčių maisto produktų grupei, vartodami šį maistą galite praleisti svarbias maistines medžiagas iš kitų sveikų maisto produktų pvz.
Padidėjęs kalorijų kiekis iš saldumynų, kuriuose nėra daug maistinių medžiagų, gali sulėtinti svorio kritimą. Geriausias būdas greitai numesti naujo gyvenimo svorio metimas knoxville tn yra laikytis kalorijų kontroliuojamos dietos ir sportuoti. Norint greitai numesti 10 kg, reikia sportuoti gana intensyviai.
Didelio per 1 savaitę mesti svorį mankšta yra bet kokia veikla, kuri padidina jūsų širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį. Praktikuokitės tol, kol nepailsėję negalėsite pasakyti daugiau nei vieno ar dviejų žodžių. Jei jūsų kūno rengybos lygis yra vertinamas nuo dešimties iki dešimties didėjimo tvarka, turėtumėte treniruotis nuo septynių ar naujo gyvenimo svorio metimas knoxville tn ribų. Kiekvienas asmuo turi praleisti apie valandą praktikos.
- Kaip greitai sudeginti 10 kg | Patarimai | October
- Svorio metimas otezla
- Visuomenė Kaip greitai sudeginti 10 kg vorio metima gali būti ilgalaiki procea - ypač kai norima numeti daug vorio, tai užima daug laiko.
- Patarimai riebalų deginimui Ką valgyti, kai deginti riebalus
- Lengvai degina pilvo riebalus
Planuokite treniruotis kas valandą per dieną, nesvarbu, ar tai didelis, ar mažas intensyvumas. Vidutinio intensyvumo veikla taip pat degins kalorijas ir padės sulieknėti.
Tačiau energinga veikla padės sudeginti daugiau kalorijų ir gali greičiau pasiekti svorio metimo tikslus. Prieš pradėdami bet kokį mankštos planą, turite pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankštos planas jums yra saugus ir tinkamas. Reguliariai įtraukite aerobinę veiklą. Kiekvieną dieną turėtumėte siekti bent minučių kardio mankštos.
Patarimai riebalų deginimui
Tačiau, pasak daugelio ekspertų, norint skatinti svorio kritimą, rekomenduojama jį padidinti iki minučių arba 5 valandų per savaitę. Kai kurie įprasti kardio pratimai apima bėgimą ar bėgimą, plaukimą, šokius, dviračių sportą ir kai kuriuos kovos menus. Nors šie užsiėmimai padeda sudeginti skirtingas kalorijas, jie abu yra veiksmingi.
Įtraukite jėgos treniruotes. Šis fitneso pratimas yra labai efektyvus ir saugus metant svorį. Jėgos treniruotės gali padėti padidinti liesą raumenų masę, o ilgainiui - padidinti natūralų kūno gebėjimą deginti kalorijas. Jėgos treniruotės yra labai veiksmingos metant svorį, nes stipresniems raumenims funkcionuoti reikės daugiau energijos, o tai reiškia, kad svorio metimas nuo 185 iki 165 sudeginti daugiau kalorijų.
Skirkite maždaug 2 dienas per savaitę jėgos treniruotėms, o kiekvienas užsiėmimas turėtų trukti bent 20 minučių.
Kai kurie jėgos treniruotės apima: sunkiosios atletikos, svorio kėlimo, kūno svorio pratimus ir pilatesą. Suplanuokite dieną ar dvi poilsį. Poilsis taip pat yra svarbi jūsų pratimų plano dalis.
Kelios laisvos dienos suteikia kūnui laiko atsigauti ir gali padėti apsaugoti kūną nuo pažeidimų. Poilsis yra toks pat svarbus kaip ir mankšta. Tačiau poilsio dienomis taip pat turėtumėte atlikti lengvą veiklą.
Tai reiškia, kad reikia keltis ir užsiimti nedidelio intensyvumo lengvais užsiėmimais, pavyzdžiui, paprastu jogos pratimu atsigauti, lengvam pasivaikščiojimui ar ramiam ir atpalaiduojančiam pasivažinėjimui dviračiu. Visų maisto produktų ir patiekalų stebėjimas ne tik padeda laikytis plano, bet ir motyvuoja.
Peržiūrėję maisto dienoraštį galite pamatyti padarytą pažangą ir tai, kaip bandėte įgyvendinti savo planą, o tai yra gana įdomu. Daugelis mano, kad jie valgo mažiau nei yra iš tikrųjų.
Laikydami maisto dienoraštį įsitikinkite, kad žinote tikrąjį suvalgomo maisto kiekį, ir padėsite atsiskaityti. Naudokite užrašų knygelę kaip maisto žurnalą arba atsisiųskite maisto žurnalo programą į savo telefoną, kad užsirašytumėte patiekalus įskaitant kalorijasmankštą ir kitą stebimą metriką.
Taip pat galite naudoti maisto žurnalą, norėdami sekti savo naujo gyvenimo svorio metimas knoxville tn dėl maitinimo plano, datas, kai turite sunkumų ir pan. Stebėkite savo svorio metimo pažangą. Užrašykite savo tikslus ir paskelbkite juos arba padėkite juos ten, kur galėsite lengvai juos peržiūrėti.
Pagal savo tikslą užrašykite, kiek kilogramų ar centimetrų numetėte. Kai norite atsisakyti, peržiūrėkite savo tikslus ir pasiekimus praeityje. Tokiu būdu jūs galite turėti daugiau motyvacijos toliau dirbti su savo planu.
Reguliariai stebėkite savo svorį, kad sužinotumėte, ar jūsų dieta veikia. Dėl to galite greitai atlikti pakeitimus, jei reikia. Padėkite lipnias užrašus bet kur, pavyzdžiui, vonios veidrodį, šaldytuvą, net prie vairo. Rašydami padrąsinančias frazes ir trumpus priminimus, kurie jus motyvuos visą dieną. Motyvatoriai primins jums apie jūsų tikslus ir planus. Susirask kompanioną.