Kam prilygsta mano svorio metimas, Pranešti klaidą
Tiesą sakant, dienos iškrovą nėra bando numesti svorio būdamas 55 metų sunku susitarti. Laikantis Ornisho dietos patariama didinti vaisių, daržovių ir neskaidytų grūdų vartojimą.
Rūkymas ir svorio metimas
Nors priesakas mažinti suvartojamus riebalus dabar vertinamas skeptiškai, portalo prevention. Šį mitybos planą jis pristatė paskutinio praeito amžiaus dešimtmečio pradžioje. Didžiausią dalį raciono sudaro neskaidyti grūdai, vaisiai ir daržovės.
Rafinuotų angliavandenių, gyvulinės kilmės baltymų ir riebalų kiekis — labai apribotas. Remiantis pateiktais nurodymais, tik 10 proc. Ši dieta išpopuliarėjo kaip veiksminga širdies ligas atbaidanti ir lengvinanti programa.
O dabar aš turbūt kompleksuoju dar labiau negu seniau. Visi man sako: kokia tu liekna, bet aš žinau, kad ne, taip nėra. Ji yra išbandžiusi daugybę įvairių dietų, badavusi, tačiau pirmasis rimtas svorio metimas įvyko prieš daugiau nei aštuonerius metus, kai svarstyklių rodyklės rodė kilogramų. Tada Edita su vyru norėjo susilaukti vaikelio, bet to padaryti vis nepavykdavo, todėl ji susiėmė ir atsikratė 65 kilogramų.
Šiuo požiūriu ji net prilygsta Viduržemio jūros dietai pastaroji, kaip žinia, laikoma bene sveikiausiu širdžiai mitybos planu. Kitaip nei daugelis dabar nuolat linksniuojamų dietų ir mitybos planų, Ornisho dieta apima ir psichologinius aspektus, susijusius su svorio metimu. Ypač akcentuojamas streso valdymas — tai vienas būtiniausių elementų D. Ornisho pasiūlytoje programoje. Taigi, laikantis Ornisho dietos reikia ne tik atitinkamai maitintis, bet ir užsiimti kvėpavimo praktika, joga, meditacija.
Ornishas taip pat pataria atitinkamai mankštintis: daryti ištvermę didinančius, tempimo pratimus, lankytis aerobikos treniruotėse.
Dar viena svarbi rekomendacija yra susijusi su bendražmogiškų santykių puoselėjimu. Juk santykiai su draugais bei artimaisiais, taip pat daro teigiamą įtaką sveikatai ir savijautai.
Ornisho dieta: veiksminga svorio metimo programa, kuri dar ir stiprina sveikatą
Ar Ornisho dieta efektyvi Laikantis Ornisho dietos tikrai galima sulaukti tam tikrų teigiamų rezultatų, nes tenka vartoti daug vaisių, daržovių ir kitų ląstelienos turinčių produktų, be to, gerokai apriboti rafinuotų angliavandenių, natrio kiekį ir alkoholį. Ši dieta puikiai tinka lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip širdies ligos ir diabetas, sergantiems asmenims, norintiems pagerinti sveikatos būklę ar net pasveikti.
Kadangi ypač akcentuojamas fizinis aktyvumas, streso mažinimas ir palanki socialinė aplinka, šios dietos paprastai patariama laikytis visiems, kurie nori gerai jaustis ir būti visapusiškai sveiki.
- Bando numesti svorio būdamas 55 metų.
- Žiežmarietė atsikratė kilogramų: draugė nepatikėjo, kad tai tas pats žmogus | edukatoriai.lt
Ornishas yra atlikęs nemažai tyrimų, kurių rezultatai įrodo jo siūlomos metodikos efektyvumą gydant įvairias ligas ir užtikrinant jų prevenciją. Tarp tirtų būklių — širdies ligos, prostatos vėžys, diabetas, antsvoris ir depresija. Tai buvo pirmas atsitiktinių imčių metodika pagrįstas klinikinis tyrimas, atliktas siekiant išsiaiškinti, ar be vaistų ir chirurginės intervencijos gali pavykti išgydyti širdies ligas.
Šešerius metus trukusio tyrimo metu buvo stebimi 48 pacientai, sirgę sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis. Tyrimo išvadose nurodoma, kad tie, kurie laikėsi sveikos gyvensenos, kitaip sakant, prisilaikė Ornisho dietą primenančio raciono ir kitų pirmiau paminėtų rekomendacijų, po penkerių metų sulaukė širdies kam prilygsta mano svorio metimas kraujagyslių būklės pagerėjimo.
Nuorodos kopijavimas
Tuo tarpu, tiems, kurie nepasistengė pakoreguoti gyvenimo būdo, buvo konstatuotas širdies ligos progresavimas. Dėl sveikatai palankių gyvenimo būdo pokyčių, kuriems būtina ryžtis tinkamai laikantis Ornisho dietos, šis mitybos planas pasiteisina ir kaip veiksminga svorio metimo programa.
Nors kai kurių tyrimų rezultatai rodo, kad siekiant per gana trumpą laiką atsikratyti antsvoriu labiau pasiteisina tie mitybos planai, kuriuose įrašyta mažai angliavandenių ir daug riebalų, metais žurnale JAMA aprašyto tyrimo išvadose nurodoma, jog svorio mažinimo požiūriu jokio esminio skirtumo tarp mažai angliavandenių ir mažai riebalų turinčių dietų vis dėlto nėra. Galima rinktis vieną iš dviejų planų: nuosaikų prevencinį arba griežtesnį gydomąjį.
Norint numesti svorio, reikia papildomų 30 kg. Patobulinta dieta. Būdas. Kefyro dieta
Prevencinio tipo dieta suteikia tam tikrą veiksmų laisvę, kuria galima naudotis, atsižvelgiant į išsikeltus tikslus. Vykdant šį planą leidžiama vartoti šiek tiek žuvies, vištienos be odosavokadų, riešutų ir sėklų. Pasirinkus gydomojo tipo variantą, iš riebalų galima gauti tik 10 proc.
