Deginti riebalus anabolinės būsenos metu. Kaip pagreitinti riebalų sudeginimą?

Siekiant paprastumo, Lietuvoje siūlau skaičiuoti bendrą angliavandenių kiekį, išskyrus daržoves ir salotas, kuriose ne tik gausu maistinių skaidulų, bet ir būtinų vitaminų bei mikroelementų. Tačiau jie šio to nepasako — toks elgesys iššaukia tam tikrą medžiagų apykaitos reakciją: padidėja alkio jausmas, sumažėja energijos lygis, sulėtėja medžiagų apykaita.

Manau esate girdėję apie būtinus riebalus ir baltymus, o apie būtinus angliavandenius?

Tikriausiai ne, nes angliavandeniai yra vieninteliai makroelementai, kurie nebūtini sveikoje žmogaus mityboje. Kitaip tariant, nėra tokio dalyko kaip nepakeičiamieji angliavandeniai. Tačiau ketogeninės mitybos pradžia visų vienoda.

Po adaptacinio periodo nuo dviejų iki šešių mėnesių, kiekvienam skirtingaikai kūnas ne tik degins riebalus kaip pirminį energijos šaltinį, bet ir patys puikiai žinosite ką šiandien valgysite, taip deginti riebalus anabolinės būsenos metu ketonai visada bus virš 0. Būtent šie skaičiai yra pagrindiniai, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį pradedant Keto mitybą.

Metabolizmą sudaro 2 vienu metu vykstantys procesai: 1. Anabolizmas - tai medžiagų įsisavinimas organizmui augti, atsinaujinti ir vystytis. Katabolizmas - tai tarpinė fazė, kurios metu sudėtingos medžiaga skyla iki elementarių, o atpalaiduota energija kaupiama ląstelėse adezintrifosfato pavidalu ATF. Katabolizmas nėra vien tik raumeninio audinio ardymas, kaip kad įprasta buvo manyti. Kai deginate riebalus — esate katabolinės būsenos.

Pradėti rekomenduojama nuo 50 g bendrųjų angliavandenių per dieną, o po kokio mėnesio deginti riebalus anabolinės būsenos metu galima truputi padidinti angliavandenių kiekį, stebint ketonų ir gliukozės kiekį kraujyje. Jei esate fiziškai aktyvus ar neturite sveikatos problemų, didelė tikimybė, kad jūsų angliavandenių tolerancija gali būti didesnė nei 50 g bendrųjų angliavandenių per dieną.

Pradžioje plačiau apie skaidulas ir grynuosius angliavandenius.

Deka Durabolinas (Nandrolonas): dažniausiai naudojamas anabolikas pasaulyje!

Todėl, kad skaidulos yra priskiriamos angliavandeniams, kurių žmogaus virškinimo fermentai neskaldo. Skaidulos neturi įtakos gliukozei, todėl dažnas Keto mitybos besilaikantis žmogus jų neskaičiuoja. Lietuvoje, deja, nurodyti skaidulų kiekį produktų etiketėse nėra būtina, kitaip tariant: maistingumo deklaracija maistinė vertė gali būti papildyta informacija apie angliavandenius.

Maistinės vertės lentelėse nurodytas angliavandenių kiekis gali būti įtraukus skaidulų kiekį arba jas jau išskaičiavus iš bendro angliavandenių kiekio, parašant atskirai — skaidulos. Todėl geriausia panašius produktus tiesiog palyginti, jei kyla dvejonių ar nurodytas angliavandenių kiekis yra įtraukus skaidulas, ar jas išskaičiavus.

Siekiant paprastumo, Lietuvoje siūlau skaičiuoti bendrą angliavandenių kiekį, išskyrus daržoves ir salotas, kuriose ne tik gausu maistinių skaidulų, bet ir būtinų vitaminų bei mikroelementų.

Noriu atkreipti dėmesį, kad nusprendus skaičiuoti grynuosius angliavandenius turi išlikti proporcija ir sveika logika, kur skaidulos neturėtų viršyti g per dieną. Likusią dalį dienos angliavandenių normos gali sudaryti riešutai, sėklos, uogos ar kažkas iš jūsų pasigamintų Keto desertų.

Baltymai yra būtini jūsų raumenų vystymuisi, palaikymui bei smegenų veiklai. Jūsų baltymų kiekis neturėtų būti skaičiuojamas tik pagal dienos kalorijų procentinę išraišką, nes dažnu atveju tai gerokai per didelis kiekis, ypač turintiems didelį antsvorį.

Viršydami dienos baltymų normą nebūsite ketozėje todėl, kad jūsų organizmas baltymų perteklių glikogenines aminorūgštis skaidys į gliukozę gliukoneogenezėkas įtakos ir insulino lygio pakilimą.

Kaip pagreitinti medžiagų apykaitą?

Todėl rinkitės, pavyzdžiui, riebesnę kiaulieną ar dr oz patvirtino svorio netekimą, vietoje liesos kalakutienos ar vištienos. Baltymai daugelio yra pervertinti. Taip, jie išties labai svarbūs ir būtini mūsų organizmui, tačiau nepamirškime, kad mūsų kūnas geba pakartotinai panaudoti baltymus iki g per dienąkurie yra raumenyse, kauluose ir kituose audiniuose.

Būtina vartoti baltymų turintį maistą siekiant gauti reikiamą nepakeičiamų amino rūgščių kiekį, bet tas baltymų kiekis yra ne toks jau didelis, apie kokį galvojate.

Sportuoju, o svoris auga

Tai kiek baltymų suvartoti galite? Reikalingas baltymų kiekis priklauso nuo jūsų amžiaus, aktyvumo ir sveikatos. Pradėkite nuo mažo baltymų kiekio ir stebėkite savo savijautą, ketonų ir gliukozės kraujyje rodiklius siekdami atrasti ir nustatyti optimalų baltymų kiekį. Kadangi riebalai bus jūsų pagrindinis energijos šaltinis, labai svarbu nepamiršti riebalų kokybės venkite saulėgrąžų, rapsų, kukurūzų ir sojų aliejų; daržoves, mėsą, kiaušinius ir ypač pieno produktus rinkitės kuo natūralesnius, neperdirbtus ar tiesiai iš ūkininkų.

Katabolizmas - tai tarpinė fazė, kurios metu sudėtingos medžiaga skyla iki elementarių, o atpalaiduota energija kaupiama ląstelėse adezintrifosfato pavidalu ATF. Riebalų deginimas: 12 pagrindinių taisyklių, kaip numesti svorio Katabolizmas nėra vien tik raumeninio audinio ardymas, kaip kad įprasta buvo manyti. Kai deginate riebalus — esate katabolinės būsenos.

Riebalai taip pat suteiks jums sotumo jausmą, o svarbiausia — maistą pavers iš ties skaniu! Ilgesnį laiką vartodami maistą, kuriame gausu gerųjų riebalų, pastebėsite, kad geriau jaučiate ir suprantate savo kūną kada iš tiesų esate alkanas. Didelė pradedančiųjų klaida — visas dėmesys skiriamas kaip išvengti angliavandenių, tuomet lėkštėje lieka tik mėsa ir pamirštama, kad mityboje turi būti DAUG riebalų.

Kiek yra daug? Pasiskaičiavę savo angliavandenių ir baltymų kiekį, likusias kalorijas ar patiekalą užpildykite riebalų turinčiu maistu — kol pajausite sotumą. Pradžioje tikriausiai suvartosite didesnį kiekį kalorijų nei iki Keto 1 g angliavandenių turi 4 kcal, o riebalų 1 g — 9 kcalbet neišsigąskite, nes kalorijos įtaka organizmui nėra vienoda.

Būkite atsargūs ir negalvokite, kad jei suvartosite mažiau riebalų ir mažiau kalorijų, tik tada organizmas degins tuos riebalus, kurie jau yra ant jūsų kūno. Iš tikrųjų taip tik sumažinsite savo metabolizmo rodiklį, nes organizmas adaptuosis prie mažo kalorijų kiekio ir nepajausite ketozės privalumų. Todėl siekiant ilgalaikio rezultato, kalorijų deficitą naudingiau pakeisti ilgesniu nevalgymo langu ar atsisakymu užkandžiauti, o pradžioje, kol adaptuositės prie Keto — jokio badavimo!

5 mitai, kurie neleidžia jums numesti svorio - DELFI Gyvenimas

Pradžioje nekomplikuokite savo meniu! Rinkitės natūralius ir paprastus patiekalus, pirkite kokybišką riebesnę mėsą, žuvį ar vištieną su odele jei neturite galimybės įsigyti kokybiškų produktų, tuomet parduotuvėje geriau pirkite liesą mėsą ir ją gaminkite kokybiškuose riebaluose, tokiuose kaip kokosų aliejus ar lydytas sviestas.

Darykite salotas su aliejumi, naminiu majonezu ar grietine, kepkite kiaušinius, daržoves svieste, pasidarykite kreminius padažus — taip net nepajausite, kad suvartojate didelį riebalų kiekį. Tai maži, šaldiklyje laikomi desertai, kurie bus visada po ranka, kai dienos metu neturėsite galimybės su maistu gauti pakankamai riebalų.

Riebalų deginimas: viskas nuo A iki Z - edukatoriai.lt

Šį principą dažniausiai taiko jėgos treniruočių atletai, kurie jau ilgiau nei metus laikosi standartinės Keto dietos yra visiškai adaptavęsi ir siekia panaudoti anabolinį hormoną — insuliną — maksimalių svorių kėlimui, greitesniam raumenų auginimui ir glikogeno atstatymui.

Tikslinės Keto mitybos principas toks, kad angliavandeniai yra vartojami min prieš treniruotę. Angliavandenių kiekis nebūna didelis, dažniausiai tai g.

Treniruotės metu energijai naudojami angliavandeniai, kurie sudeginami, o po treniruotės atletas gana greitai vėl būna ketozėje. Šį principą dažniausiai pasirenka sportininkai, kurių sportas pagrįstas anabolinėmis, didelio intensyvumo treniruotėmis, pvz. Noriu pabrėžti, kad visi ketogeninės mitybos tyrimai, kurie stebi gerėjančius sveikatos rodiklius yra atliekami taikant standartinę ketogeninę mitybą.